Skriv ner baspunkter för kön. Män börjar med åtta poäng. Kvinnor börjar med två punkter. En ammande mamma ska ha 12 poäng som sin bas beräkning, såvida hon komplettera med fast föda eller formel. Om komplettering, bör en ammande mamma börja med fem poäng.
2
Tillsätt poäng för ålder. Någon mellan 17 och 26 år bör lägga fyra poäng. För de åldrar 27-37, tillsätt tre punkter. Någon mellan åldern 38 och 47 bör lägga två punkter. För dem från åldrarna 48 till 58, lägg till en punkt. Någon äldre än 58 bör inte lägga några poäng.
3
beräkna vikten punkter. Vikten punkter är baserade på de två första siffrorna i din vikt. Till exempel, om du väger 170 pounds, bör du lägga till 17 poäng. Enda faktorn de två första siffrorna. Om du väger 179 pounds, är det fortfarande 17 poäng.
4
Lägg poäng för höjd. Den som är 5 meter lång eller kortare ska inte lägga några poäng. Om du är mellan 5 fot 1 tum och 5 fot 10 inches, tillsätt en poäng. Någon längre än fem fot 10 inches bör lägga två punkter.
5
Tänk aktivitetsnivå genom dagen. Den som sitter större delen av dagen, till exempel någon som arbetar vid ett skrivbord jobb och sällan går runt hemma, bör inte lägga till punkter. För dem som är måttligt aktiv, som att sitta större delen av dagen, men med några stående och gående, tillsätt två poäng. Den som går runt för det mesta bör lägga fyra poäng. För de individer som är extremt aktiva och ständig rörelse, som någon som är på fötterna hela dagen, borde lägga sex poäng.
6
Beräkna totalt. Lägg upp alla punkter. Till exempel, om du är kvinna och omvårdnad, 25 år gammal, väger 130 pounds, är 5 fot 3 inches tall och måttligt aktiv, skulle du lägga 12 + 4 + 13 + 1 + 2 för att få totalt 32 poäng för dagen . Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa