Placera en dagbok eller anteckningsbok bredvid sängen för att skriva ner alla minnen av din mardröm om du vaknar under natten. Skriva ner de tankar, känslor och vaga minnesbilder hjälper dig att förstå de mardrömmar senare när du är helt vaken. Även om du kan bara berätta en lukt, färg eller en bild, skriva ner det.
2
Prata med din partner om du har en om mardrömmen. Komforten och verkligheten en annan person gör ofta att somna lättare. Mardrömmar kan du bearbeta negativa känslor som du inte eller kan inte hantera under vakna timmar. Addera 3
låg i sängen i några minuter med slutna ögon vid uppvaknande i morgonen. Försök att berätta olika aspekter av din mardröm. De minuter innan fullt uppvaknande kallas hypnopompic staten. De ger en post väg in återkalla drömmen. Skriv ner allt du minns i din dagbok eller anteckningsbok.
4
Practice mardröm och drömmer minne varje natt. Snart blir det en automatisk vana. De tankar du skriver ner och verbalisera är ledtrådar till vad som bekymrar dig och orsakar dina mardrömmar.
5
Läs dina tankar under en senare tid när du är helt vaken. Skäm bort dig i self-talk, lugna dig själv att mardrömmen inte är verklig, inte troligt att det händer, och är helt enkelt tortyr att din självmedvetna sinnet tillåter. Rationalisera chanserna mardrömmen inträffar i verkligheten. Genomföra förändringar i din livsstil som förebygger eller minskar risken för att det faktiskt händer.
6
Säg till dig själv på kvällen innan du somnar att mardrömmen är ett långt tryck från verkligheten. Var säker på denna tro, intala dig att du vidtar åtgärder för att förhindra att det händer och att även om den gör det, kommer du att överleva. Ofta avskräcker denna typ av self-talk mardrömmen från återkommande och orsakar förödelse i ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa