Eftersom jag är en personlig tränare får jag ofta frågan vad är det bästa ab utöva? Och mitt svar är ofta det beror på. Det beror på målet. Nu, jag vet att de flesta människor vill veta vad som är den bästa ab träning för att bli av med fett på magen, men tyvärr magövningar i sig gör mycket lite för att hjälpa dig bli av med magen fat.This kallas krympa myt . På grund av de kraftfulla marknadsföring företag, konsumenter tror hela tiden att de kan arbeta en fläck på kroppen som magiskt smälta fettet bort från den platsen, men det är inte hur kroppen works.Ab övningar är användbara för att stödja en god hållning, förebygga smärta i nedre ryggen , och förbättra funktion och sport prestanda. Ab övningar är inte bra för att krympa i magen fat.Okay, tillbaka till den bästa ab exerciseThere fanns en studie kallad hitta den säkraste buken utmaningen mätarbeten till kompressionsförhållande. I denna studie undersöktes 9 magövningar och jämförde muskelarbete i abs till trycket i nedre ryggen under varje exercise.According till denna studie, var det övning som arbetade magmusklerna hårdast samtidigt sätta det minsta trycket på korsryggen crunches med fötterna på en bänk eller boll. När fötterna lyfts det tar bort en del av bågen i nedre ryggen och tar lite påtryckningar från joints.In Dessutom övning som arbetade magmusklerna hårdast också sätta mest press på nedre ryggen och att motion var dubbelt hängande benet raises.To avgöra vilken motion är det bästa du måste ta hänsyn till fitness mål. Till exempel om någon har en aning ömmande rygg, kan crunches med fötterna upp vara det bästa buken övning eftersom det fungerar abs verkligen hårt men inte sätta en ton av tryck på den nedre back.However, om du är en idrottsman söker allvarlig kärna styrka, kanske dubbla hängande benlyft vara den bästa ab träning för dig. Nästan alla övningar har en fördel, så det viktigaste är att vara aktiv och motion. Den bästa övningen för dig kan vara en som du gillar mest eftersom du kan alltid göra it.There finns hundratals varianter av ab övningar som du kan välja från. Du kan utföra olika former av crunches, som vanliga crunches, sneda crunches eller crunches cykel. Du kan göra benlyft och omvända crunches att betona nedre delen av buken. Du kan använda en boll för att göra rulla ins eller pikétröjor med fötterna på bollen, eller så kan du göra dina crunches på en boll för en extra benefit.And i fråga om att bygga din ab träning, kommer du också att det finns hundratals sätt att skapa en effektiv ab workout. Du kan göra raka set och bara fokusera på en övning i taget. Du kan göra super uppsättningar som paret två övningar tillsammans. Eller du kan göra din ab träning i kretsen mode genom att utföra 3 eller fler övningar i rad utan vila mellan. Varje övning och varje träningspass ger dig en något annorlunda fitness erfarenhet och result.Whatever övningar och träning du väljer, hålla god form och vara konsekvent!
