Hur att bestämma ditt kaloriintag för viktminskning

Kaloriintag för viktminskning handlar om att skapa en kalori underskott. För att skapa en kalori underskott du måste först veta vad ditt kaloriintag behov är att upprätthålla din nuvarande vikt, dvs vad är antalet kalorier du bör äta för att stanna på din nuvarande vikt. Varje persons dagliga kaloriintag behov kommer att bero på deras ålder och kön, längd och vikt och aktivitetsnivå. För att förklara hur kaloriintag beräknas Jag kommer att gå igenom ett exempel med hjälp av en 30-årig kvinna som väger 135 pounds på en höjd av 5 fot 4 inches. Kvinnan i detta exempel är stillasittande, vilket betyder mycket lite aktivitet under dagen. Saker du behöver köp online BMR Calculator
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din basala ämnesomsättning (BMR). BMR är den takt med vilken du bränner kalorier medan total vila, som sover. Det används för att bestämma mängden kalorier du vill bränna under dagen med någon annan aktivitet än normala kroppsfunktioner för att överleva som att andas, smälta, etc.

att bestämma din BMR, det snabbaste och enklaste sättet är att använda en online BMR kalkylator (se länken nedan). De använda variablerna är ålder, kön och längd och vikt. Så använder vårt exempel kvinna hennes BMR kalorier skulle vara 1380 kalorier per dag. Nästa du vill faktor i din aktivitetsnivå för att bestämma mängden kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt
2

. Även om du har ett skrivbord jobb och är huvudsakligen stillasittande, du bränner några kalorier utöver BMR kalorier genom att utföra vardagliga aktiviteter som promenader, städning, etc. Så du vill faktor detta i.

I min exempel detta 30 år gammal stillasittande kvinnan skulle ha en extra 276 kalorier bränns genom att göra dessa vardagliga aktiviteter. Så för att behålla sin nuvarande vikt hon skulle behöva konsumera 1656 kalorier per dag. Om detta samma kvinna var måttligt aktiv hon skulle behöva konsumera 2139 kalorier. Så du kan se hur verksamheten påverkar dina behov kaloriintag.
3

Slutligen måste du skapa din kalori underskott för att gå ner i vikt. Att förlora 1 pund per vecka du vill skapa ett underskott på 500 kalorier och för 2 pounds skapar 1.000 kalori underskott.

Du kan skapa dina underskott flera olika sätt. Man kan minska mängden kalorier du förbrukar genom att äta färre kalorier på en dag. Två du kan öka mängden kalorier du bränner genom att utöva mer och tre kan du skapa ett underskott genom att kamma dessa två metoder.
P Om kvinnan i exemplet sattes 35 minuters måttlig aerob träning hon skulle bränna ca 200 kalorier. Detta innebär att hon bara skulle behöva minska kalorier hon äter med 300 kalorier för att skapa en total kalori underskott på 500 kalorier. Detta innebär att hennes nya dagliga kaloriintag för viktminskning skulle vara 1356 kalorier.

Använd länken nedan för en interaktiv BMR /viktminskning kalkylator. Denna räknare kommer att visa dig din BMR och föreslog kaloriintag för viktminskning.