Hur att bestämma totala fetthalten i livsmedel

Att hålla reda på din dagliga kost kan vara ganska en uppgift, särskilt om du är osäker på hur man kan beräkna din totala fettintaget. Att veta hur man kan beräkna din totala fett, inte bara hur mycket det står på förpackningen, kan hjälpa dig att göra smartare beslut food-wise. Att lära sig att beräkna din totala fettintaget tar lite matte, men processen är ganska enkel. Saker du behöver
mat näringsinformation
Pencil
Paper
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Hitta mängden fett och antal av kalorier från fett i maten som du äter. De bör listas under näringsinformation på förpackningen. Om du äter färsk frukt och grönsaker eller mat utan förpackning, kan du slå upp näringsinformation på HowManyCaloriesIn.com. Sajten listar också snabbmat. Skriv den mängd kalorier och fett på ett pappersark.
2

Lägg antalet gram fett och antal kalorier från fett tillsammans. Varje gram fett innehåller 9 kalorier, så ett livsmedel som innehåller 3 gram fett multiplicerat med 9 (fett kalorier) skulle ha 27 kalorier från fett. Addera 3

Dividera mängden fett kalorier av mängden totala kalorier. Multiplicera svaret med 100. Till exempel, om det finns 27 kalorier från fett, tar du 27 /totalt antal kalorier X 100. Svaret är en procentsats. Denna procentsats är antalet kalorier som kommer från fett i maten du äter. Överstigande 30 procent kalorier från fett rekommenderas inte, men du kan minska ditt fettintag genom att äta fettsnåla livsmedel
4

Lägg mängden fett gram och kalorier från fett som du förbrukar varje dag. . Varje person har en annan mängd fett att de ska konsumera. Du kan hitta din rekommenderade fettintaget med ett fettintag miniräknare, tillgänglig online på Healthcalculators.org.