Hur att bryta Fear of Flying

En flygrädsla anses ett situationsanpassat fobi. Fobier är ofta irrationell rädsla för situationer eller saker som inte borde orsaka extrem stress. Om du har en flygrädsla, kan du ha ångest eller panikattacker när du måste gå ombord på ett plan eller vara på en. Denna ångest kan vara så illa att du inte ens kan komma på ett plan. Om du vill bryta din flygrädsla, det finns flera tekniker som du kan prova. Instruktioner
Exposure Therapy
1

Hitta en kognitiv beteende terapeut som är specialiserad på exponering terapi. I denna typ av terapi, kommer du att utsättas för flygande i en säker och kontrollerad situation.
2

Picture själv i ett flygplan när du är i en lugn och trygg plats med din terapeut. Hon kan prata dig igenom en visuell föreställa av att gå till en flygplats, kontrollera ditt bagage, väntar på samtalet att stiga ombord på planet och slutligen att vara i ett flygande plan. Hon kommer att göra det i din takt, så fort du blir rädd, säger hon. Du kommer att börja igen i början tills du kan göra det genom mental walk-through.
3

Gå till en flygplats med din terapeut. Hon kan ordna för dig att gå ombord ett plan själv och, beroende på kostnaden, presentera dig för allt som du upplevt i ditt mentala övningar. Ta din tid och om du får skrämd, börja från början tills du är inte rädd för det sista steget du var fast på. Om du lägger all denna tid utsätter dig för din flygrädsla, kanske du upptäcker att du inte är så rädd längre.
Deltagare Modeling
4

ombord på ett plan med din terapeut eller någon som du är bekväm med som inte är rädd för att flyga. Han kommer att vara din modell om hur man fysiskt reagera på flyget.
5

Titta på din följeslagare kroppsspråk som planet börjar röra sig och flyga. Han ska vara avslappnad med händerna öppna och ett lugnt ansiktsuttryck. Mimic din följeslagare kroppsspråk
6

. Agera precis som han agerar. Denna modell är en annan typ av exponering terapi som kan vara användbart för dig.
Utmanande negativa tänkande
7

Fråga dig själv en rad frågor som syftar till att resonera dig ur din flygrädsla. Först fråga dig själv, "Finns det bevis för att flyga är extremt farligt?" Du bör svara att det inte är.
8

Fråga dig själv om du gör ett fel i ditt tänkande. Är det logiskt att planet kommer att krascha? Du kan berätta för dig att det inte är logiskt och att statistiken visar att flyget är säkrare än bilåkandet.
9

Fråga dig själv vad du skulle säga till någon du känner med en flygrädsla. Låtsas att höra det från någon annan, kraschar planet nästan aldrig hända. Säg det högt.