Hur att bryta den sömntablett Habit

Miljontals människor somnar varje kväll utan hjälp av sömntabletter - och du kan också. Saker du behöver
Herbal Teas
Lavendel Oljor
Mejram Oljor
avslappningsband
Lugnande musik
ett varmt glas Pads mjölk
pennor papper


Visa fler instruktioner
1

Sluta ta sömntabletter på helgen, när du är mer avslappnad och mindre orolig sova.
2

Skapa ett gynnsam miljö att sova. Gör ditt sovrum mörkt och tyst. Sätt rena lakan på sängen.
3

Rensa ditt sinne från bekymmer. Skriv upp en lista på problem och möjliga lösningar vid köksbordet, och sedan boka en tid med dig själv att titta på dem i morgon.
4

Ta ett varmt bad. Lägg eteriska oljor som lavendel, vilket kan hjälpa dig att slappna
5

Relax -.. Lyssna på musik, sträcka eller lyssna på ett avslappningsband eller har någon ger dig en massage
6

Drick ett glas mjölk, som innehåller tryptofan, en aminosyra som har en avslappnande effekt. Eller, dricka en kopp örtte gjord av kamomill, valeriana, humle, kattmynta eller passionflower.
7

Gå till sängs vid en angiven tidpunkt. Få in en inställd rutin att träna din kropp.
8

Tänk avkopplande tankar när du ligger i sängen. Lyssna på ett band för att hålla dig fri från bekymmer.
9

använda öronproppar om buller är en faktor.
10

gå upp och göra lätt aktivitet eller läsa med ett svagt ljus, om du inte somnar inom 15 minuter.
11

Återgå till sängs när du känner dig sömnig. Om du fortfarande inte somna, upprepa processen tills sömnen kommer.