Hur att eliminera fett

Om du är överviktiga eller feta, du löper risk för högt blodtryck och högt kolesterol. Minska ditt kroppsfett minskar risken. Det kommer också att öka din energi nivåer och förbättra ditt humör och självförtroende. Du kan dock inte helt eliminera lagrat fett från din kropp, din kropp behöver det för att fungera. Kvinnor bör ha minst 16 till 22 procent fett kroppen, män bör ha minst 7 och 17 procent, beroende på Vanderbilt University. Du behöver något mer kroppsfett när du blir äldre. Minska kroppsfett är inte komplicerat, men det är inte så enkelt som att eliminera fett från din kost. Instruktioner
1

konsumerar färre kalorier. Mängden kalorier du ska klippa beror på din dagliga kalori behov och konsumtion. De flesta människor kan förlora 1 till 2 kg. per vecka genom att eliminera 500 till 1.000 kalorier varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
2

Undvik att förlita sig på fettfri eller fettsnål mat. De kan innehålla lika många kalorier som helfet versioner, och alla överskjutande kalorier kommer att förvandlas till kroppsfett.
3

Ät mer frukt och grönsaker, som är höga i volym men låg i kalorier , så du kommer att känna dig mer mätt och belåten. Fibern de innehåller kommer också att hålla din matsmältning i god form.
4

Förbättra dina matvanor. Till exempel, äter alla dina måltider som sitter ner, servera mindre portioner och undvika att äta medan du tittar på TV.
5

Motion i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Hitta en aktivitet du tycker, såsom promenader, dans, cykling eller kickboxning.
6

Håll dig aktiv hela dagen. Till exempel, ta trapporna istället för hissen, parkera vid den bortre änden av parkeringen och minska den tid du spenderar framför TV.
7

Ha tålamod. Gradvis minskar ditt kroppsfett är säkrare än kraschen dieter och ökar dina chanser att hålla det.