Hur att fylla Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som hjälper kommunicera meddelanden mellan områden i hjärnan. De flesta hjärnceller påverkas av serotonin. Förutom hjärnan, påverkar serotonin också hjärtat och musklerna. När serotonin nivåerna blir obalanserade, kan en person som drabbas av depression. Människor som lider av depression har oftast låga nivåer av serotonin i blodet. Vissa människor tar kosttillskott som St Johns Wart eller tryptofan för att höja serotonin nivåer, dock kan dessa tillskott inte vara effektiva. Antidepressiva läkemedel är vanligen framgångsrika i att hjälpa människor att öka serotonin nivåer, men det finns även andra sätt att fylla serotonin. Instruktioner
1

Sitt ute i solen i 20 till 30 minuter varje dag utan att bära glasögon för att hjälpa fylla serotonin. Håll ögonen stängda och koppla av medan din kropp absorberar näring från solen. Ta promenader utanför. Försök att spendera så mycket tid som möjligt ute i naturen.
2

Övning att fylla serotonin. Regelbunden aerob träning inte bara kommer att öka serotonin nivåer, kommer det också att skapa en övergripande känsla av välbefinnande och fysisk kondition.
3

Ät en balanserad kost med protein och komplexa kolhydrater såsom helhet spannmål, frukt och grönsaker. Vassleprotein hjälper också öka serotoninnivåerna. Eftersom människor reagerar olika på kolhydrater, att experimentera med mat hitta en god balans mellan mängden protein och mängden kolhydrater i kosten.
4

Meditera att fylla serotoninnivåerna. Lyssna på musik, bön och avkopplande med slutna ögon under några minuter varje dag hjälper till att öka serotoninnivåerna.
5

Ta omega-3 och vitamin B-komplex tillskott dagligen. Essentiella fettsyror bidrar till att öka blodflödet, vilket kommer att förbättra serotoninnivåerna. Vitamin B brister kan minska serotoninnivåerna.
6

Prata med en psykolog om att föreskriva en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-och noradrenalinåterupptagshämmare medicinering (SNRI). SSRI och SNRI läkemedel kan hjälpa fylla serotonin nivåer, men kan dessa läkemedel har möjliga biverkningar som illamående, yrsel, viktökning, muntorrhet och förstoppning

.