För att hjälpa dig att få din sex-pack abs, måste du ta din träning till en ny nivå. Utöver din unika utbildning för att avslöja de sex-pack abs som gömmer sig under, måste du börja från att förlora magen fett. Som regel 10 kroppsfett eller lägre för män, och 16 18 kroppsfett för women.Instead att spendera tid på att isolera magen (göra hundratals crunches, benlyft, och alla typer av abs specifika övningar), måste du följa full body workout-program som kommer att innehålla (knäböj, marklyft, utfall, övre pressar kroppen och drar, hantel gungor, rycker, etc. Detta träningsprogram kommer att framkalla en bättre metabolisk respons och höja fettnivåer brinnande hormon i body.Some av bästa abs övningar som jag rekommenderar gör är: 1 Front knäböj med skivstång gjort liknande att backa knäböj men med skivstång framför kroppen Denna övning kräver extrem stabilisering styrka från abs Även om detta är mestadels ben övning, kommer du att känna... dina magmuskler på detta en stor tiden.2. Renegade Dumbbell RowsStarting i en pushup position med händerna på dina hantlar så att du tränar en hantel upp samtidigt stabilisera kroppen med din nästa arm. Nästa föra hanteln tillbaka till marken och alternera rodd arm. Denna övning är bra för hela midsection kärna area.3. bergsklättrare Starta i en pushup position och sedan blanda fötterna in och ut så att dina knän rör sig in och sedan tillbaka ut till utgångsläget. Det är som att bestiga ett berg, men Platt på floor.Do 3 4 uppsättningar av 8 reps för varje ExerciseAfter efterbehandling varje övning vila i ca 30 sekunder innan nästa. Vila ca 1 2 minuter efter avslutat ett set. Nu har du den bästa ab träning du någonsin haft .4. DietOne av de viktigaste aspekterna av en diet som skapar en mager kropp får tillräckligt med kvalitet fibrer, protein och hälsosamt fett på de flesta av dina måltider. Försök att upprätthålla en rimlig balans mellan protein, kolhydrater och fett och begränsa livsmedel såsom raffinerad stärkelse, raffinerat socker, hydrerade oljor (transfetter), bearbetade oljor såsom soja och majsolja, och alltför alcohol.Use obearbetade ekologiska livsmedel, så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Frukt och grönsaker (massor av dem) . Måttliga mängder av högkvalitativt protein vid varje måltid. Dessutom försöker äta tillräckligt med hälsosamma fetter dagligen (nötter och frön, mutter smör, avokado, olivolja, ekologiskt kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja). Försök att undvika dessa två värsta saker i din mat leverans till varje pris & # 8232;. konstgjorda transfetter, som kommer från margariner och hydrerade oljor som finns i de flesta förädlade livsmedel samt friterad mat & # 8232, hög majssirap (alla sötade produkter på marknaden) 5.) Gör din hälsa och kondition en prioritet i ditt liv. Det är ett långsiktigt åtagande som du behöver för att hålla och skulle uppskatta det. Oavsett om det beror på att du faktiskt njuta av den verkliga motion och sunda matvanor, eller för att du njuta av känslan av styrka eller energi eller självförtroende som det ger dig.
