För många människor, det finns inget mer frustrerande än att inte kunna sova. Om du bara vill sova, men när du går till sängs, du upptäcker att du inte kan falla för att sova. Till exempel, gungade och vrida hela natten. Allt hände under dagtid eller i det förflutna gå igenom ditt sinne som racing. Ljuden håller utanför dig vaken och irritera dig äntligen som gör dig svårare att sova. Den erfarenhet som nämns ovan är hemskt. Å andra sidan, ingenting färdigheter din förmåga att få saker gjorda snabbare än en dålig natts sömn. Och en dålig natts sömn gör människor svårt att fokusera på vad de gör, för att inte nämna att lägga mer kreativitet i sitt arbete. Människor behöver bra sover eftersom att ta en god sömn är inte bara hjälpa oss att bli mer medvetna om hur man gör vårt arbete bra, men också till stor nytta för din hälsa. Sen hur man får bra sover? Vi kan läsa många böcker och artiklar som ger oss förslag om hur man sover. Och nu vill vi bara att dela några effektiva idéer med dig. 1.Sleep bara när du känner sleepy.If du går till sängs innan du känner dig sömnig, du är mer benägna att falla i gungade och svarvning, och kommer aktivt dina sinnen att granska allt som gör dig svårare att falla för att sova. Om du inte är sömnig, kan du få helt enkelt upp, att läsa några böcker, eller så kan du också göra något tråkigt tills du känner sleepy.2.Go till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Ställ in din sömn schema och hålla fast vid det, även på helger. Ställ en sömn rutin då du kommer att finna det mycket lättare att falla för att sova och vakna. 3.Dont ta naps.Dont ta tupplurar, speciellt timmar innan du somnar. Detta kommer att säkerställa att du är trött vid sänggåendet. Om du bara har att ta tupplurar eller annat du inte kan arbeta mer effektivt, youd bättre sover mindre än en timme före 3pm.4.Refrain från träning i minst 4 timmar innan bedtime.Regular motion rekommenderas att du sover bra, men du har att ägna mer uppmärksamhet för tiden. Att ta för mycket motion, kommer särskilt kraftig motion gör dina nerver upphetsad och du kan inte få sova. För maximal nytta, motionera minst tre timmar innan du går till sängs, speciellt om du är den typen av person som blir piggare med motion. Träning på morgonen eller tidig eftermiddag kommer inte att störa sömnen. 5.Make ditt sovrum bara för sleep.Keep tv, bärbar dator, mobiltelefon, mat, etc. ut ur sovrummet. Och vad är viktigare, inte göra läggdags tid att lösa dina problem. Gör en att göra-lista för nästa dag försöker sedan att rensa mind.6.Stay borta från koffein, nikotin och alkohol minst 4-6 timmar innan sängen Koffein och nikotin är stimulantia som stör din förmåga att somna. Kaffe, te, cola, kakao, choklad och vissa receptbelagda och receptfria läkemedel innehåller koffein. Cigaretter och vissa läkemedel innehåller nikotin. Alkohol kan tyckas att hjälpa dig att sova i början eftersom det saktar hjärnans aktivitet, men du kommer att sluta sluta med fragmenterade sleep.7.Have ett litet mellanmål innan sängen Om magen är för tom, som kan störa sömnen. Men, om du äter en tung måltid innan läggdags, kan det störa liksom. Mejeriprodukter och kalkon innehåller tryptofan, som fungerar som en naturlig sömn inducerare. Tryptofan är förmodligen därför ett varmt glas mjölk rekommenderas ibland. 8.Take ett varmt bad 90 minuter före sänggåendet Ett varmt bad kommer att höja din kroppstemperatur, men det är den sänkning av kroppstemperaturen som kan lämna dig känslan sömnig. Läs om studien gjorts på kroppstemperaturen nedan. 9.Use solljus för att ställa din biologiska klocka Så fort du stiger upp på morgonen, gå ut och vänder ansiktet mot solen för 15 minutes.If du behöver gå upp på natten, att inte utsätta dig för starkt ljus. Intensivt ljus kan återställa din inre klocka och göra det svårare att komma tillbaka till sleep.All de tips som nämns ovan för att få en bättre sömn hjälper. Men du kan också gå till din läkare för mer information och expertis råd.
