Hur att få muskelmassa om du har Borrelia

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, är över 25.000 personer diagnosen Lyme sjukdomen årligen. Borrelia sprids genom fästingbett till människor. Symtom efterlikna de av influensan inklusive utmattning, svullna körtlar och ömma leder och muskler. Utan behandling kan sjukdomen sprida sig till nervsystemet, orsakar smärta i armar och ben bland andra symptom. Långsiktiga effekter är artrit. Patienter i alla stadier av Lyme sjukdomen kan ha problem med att upprätthålla och få muskelmassa. Saker du behöver
Graderade hantlar, eller
vikt maskin, eller
gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1

börja långsamt. Om du hade tränat innan för att få sjuk, tillbaka från mängden vikt du lyfter tills det är en bekväm belopp. Ett träningspass kan vara smärtsamt, särskilt på grund av muskelvärk orsakad av borrelia, men det borde inte vara outhärdlig. Välj en vikt du kan lyfta cirka 10 gånger utan att bli trött eller upplever smärta.
2

Bygg upp antalet repetitioner och sedan den vikt du använder för att lyfta. Börja med bara en uppsättning av 8 till 12 reps, två eller tre gånger i veckan. Efter att du har ökat till tre uppsättningar varje gång, sedan börja lägga vikt. När du öka mängden du lyfter, minska antalet reps för varje uppsättning. Om du inte kan lyfta 10 gånger utan att bli trött, minska vikten igen. Även om du utvecklar artrit som en följd av borrelia, så småningom utvecklas till tyngre vikt kan vara till nytta för att bygga muskelmassa.
3

Inkludera aerob träning, som hjälper tonen musklerna. Gentle promenader i 20 minuter tre gånger i veckan är ett bra sätt att börja. Om du var mer aktiva innan de fick borrelia, börja vid denna takt och gradvis lägga tid och hastighet. Du kan behöva bryta upp din rutin i mindre bitar för bästa effekt. Till exempel, istället för jogging fyra miles varje morgon, jogga två miles på morgonen och två mer på natten.
4

Ät protein. Protein hjälper till att bygga muskler och så är en viktig del av ditt inlägg-sjukdom diet. Konsumera magert rött kött, nötter, ägg, fisk och kyckling, och tar in mer kalorier än du förbränner. Det amerikanska Department of Agriculture mat pyramid rekommenderar minst 5 till 6 oz. av protein per dag för en vanlig människa.