Hur att få muskelmassa på en diet

Gå upp i vikt betyder inte nödvändigtvis behöva konsumera stora mängder livsmedel som är laddade med fett och kan så småningom leda till fetma . Konsumera livsmedel som är rika på muskelbyggande näringsämnen för att få frisk , mager vikt . Genom att ändra när och hur ofta du äter varje dag , kan du styra hur din kropp metaboliserar maten , vilket kommer att förbättra kroppens förmåga att bygga muskler . Instruktioner
1

Skriv ner alla och alla livsmedel som du förbrukar under en tvåveckorsperiod . Eftersom ditt mål är att öka ditt kaloriintag , måste du veta hur många kalorier du initialt tidskrävande.
2

Efter beräkning av det genomsnittliga antalet kalorier du förbrukar dagligen , lägga 300 till 500 kalorier till daglig mängd . Ägna särskild uppmärksamhet åt mat etiketter för att fastställa antalet kalorier varje objekt innehåller . Addera 3

Lägg proteinrik mat till din diet som kommer att hjälpa dig att få muskelmassa ( se Resurser ) .

4

Ät sex små måltider per dag istället för tre större , för att hjälpa din kropp att bygga muskler och eliminera fett .
5

att upprätthålla rätt kost , äta direkt på att vakna upp på morgonen . Din kropp har tömts på mat i åtta timmar eller så , vilket kan leda till nedbrytning av muskelvävnad .