Gör aerob träning såsom löpning, cykling och bad att tona kroppen och samtidigt bränna fett. Införliva 30 minuters aerob träning efter dina tyngdlyftning rutin tre dagar i veckan. Gör detta måttlig motion som bränner fett, inte ansträngande motion som kommer att bära dig.
2
Arbete i etapper. Sanningen är, hittar du själv antingen fokusera på att bygga muskler eller förlora fett. Certifierad personlig tränare Christian Finn meddelar att "du kommer att få bättre resultat genom att dela dina träningsmål i flera faser." Arbetet med att bygga muskler medan man äter en hälsosam och balanserad kost. (Du kommer fortfarande förlora en del fett.) Sedan slappna av lite på att lyfta vikter för att gå ner mer i vikt med aerob träning och kost.
3
Använd protein för att bygga muskler. Muskler behöver protein (aminosyror) för att bygga upp sig själva. Ansträngande motion tårar musklerna ner, då de bygga och växa. Du kan äta magert kött och ost för protein. Om du är på ett hårt träningsschema, överväga en proteinshake. De kommer laddad med protein och vitaminer som kommer att hålla upp din energi. De är också högt kaloriinnehåll, så se till att du tränar nog att behöva dem. Den goda nyheten är att du ska titta trimmer och montör när du bygger muskler, och att vara vältränad hjälper dig att bränna mer fett.
4
Skär ner på fett i kosten. Satsa på hälsosamma fetter som de hittade i fisk och avokado, inte en fet biff. Skär feta snacks som chips och hög socker drycker såsom läsk. Med dessa steg kommer att kraftigt påskynda dina resultat.
5
Motivera dig själv genom att mäta din midja och spåra dina framsteg. Håll koll på hur lång tid det tar att slutföra en två mil kör varje vecka. Om du motionerar, lyfta vikter och äta hälsosamt, kommer du att se resultat. Fira varje milstolpe och inte förvänta mirakulösa resultat som "bli lurade i åtta veckor." Du kan få det på ett hälsosamt sätt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa