Hur att förhindra obehag i Spinning Class

Spinning erbjuder en rolig, effektiv träning för människor i alla åldrar och fitness. Om du är ny på spinning eller ens en gotländska ryttare, kanske du känner dig obekväm någon gång under en klass. Huruvida den lilla cykelsadel orsakar obehag eller axlarna känns öm efter klass, det finns saker du kan göra för att förhindra obehag i Spinning klass. Saker du behöver
Cycle shorts
Cykelskor
Cycle handskar
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Nötningscykeln shorts. Dessa shorts innehåller stoppning hela sätet området. Detta går från baksidan av kort och fortsätter framåt, helt vaddering de områden som är i kontakt med cykelsadel. Cycle shorts verkligen göra en drastisk skillnad i fråga om sittkomfort, vakt mot låret chaffing och obehag.
2

Få en gel täcker cykelsadel. Om du har cykel shorts, du sannolikt inte behöver en sittunderlag samt men det är ett måste om du inte har cykel shorts. Detta kommer att ge lite extra dämpning och gör sitsen lite mer bekväm.
3

Rådgör med en Spinning instruktör om din cykel set-up. Din cykelsadel bör justeras till lämplig höjd för att möjliggöra en fullständig bensträck utan att låsa ut knäna. Stolen bör också vara tillräckligt nära styret så att du inte sträcker fram för att nå dem, men också tillräckligt långt tillbaka för att hålla knät i 90 graders vinkel på den främre delen av slaget. Din instruktör kan hjälpa dig med rätt placering.
4

Justera styret till en bekväm höjd. Styrets höjd är en smaksak mer än något så håll det på en behaglig nivå. Om du har några tillbaka frågor, höja styret till en högre nivå.
5

Investera i ett par cykel skor. Eftersom du klippa in pedalerna, får du en mer effektiv pedal stroke, arbetar jämnt på nedåtgående och uppåtgående delar av det. När du cyklar i löpning eller crosstrainer skor, arbetar du i första hand på den nedåtgående delen av pedalen stroke. Detta kan leda till smärta på bollar av dina fötter och ger en mindre effektiv träning.
6

Håll motståndet på din cykel genom hela klassen. Om du rida utan något motstånd, kan du vara utom kontroll och sätta din kropp i riskzonen för skador. Undvik för mycket studsande på lederna genom att lägga lämplig motstånd. Detta kommer också att öka antalet kalorier du bränner i en klass.
7

Håll korrekt ridning formen hela klassen. Håll dina axlar ner och överkroppen avslappnad. Påminn dig själv att släppa alla spänningar du samlar på dina axlar, rygg, nacke, ansikte och käke. Håll din ryggrad lång och undvik hunching över styret.
8

överväga att bära ett par cykel handskar för att förhindra blåsor eller valkar på händerna. Den extra stoppning av handskarna kan ge extra komfort för dina händer.
9

Drick mycket vatten hela samt före och efter klassen. Om du är uttorkad, kommer du inte bekväm och kan även känna sig sjuk.