Hur att förhindra återfall och hålla sig nyktra

Oavsett om du återhämtar sig från en drog eller alkoholberoende, är vägen att upprätthålla en hälsosam livsstil inte alltid lätt. I själva verket kommer gamla vanor ibland fresta dig, ger möjlighet till ett återfall, är som en återgång till oönskade beteendemönster. Enligt Caron Treatment Centers, återfall varierar vanligtvis från 50 procent till 90 procent, även om priserna kommer att variera beroende på faktorer såsom typ av missbruk och längden på ditt tillfrisknande. För att undvika återkomsten av självdestruktivt beteende, kan du använda en av ett antal strategier. Belöna dig själv

bryta gamla vanor är inte lätt, särskilt om de långsiktiga fördelarna inte omedelbart kan observeras. För att hålla dig på rätt spår, unna dig kortsiktiga belöningar. Till exempel, för varje vecka du går utan missbruk, belöna dig själv med middag på din favoritrestaurang. Denna strategi är mycket mer effektiv om du har en familjemedlem eller vän som är villig att täcka räkningen för dig.
Stödgrupper

Caron Treatment Centers rapporterar att 90 procent av individerna som deltog vecka eftervård sessioner, såsom Anonyma Alkoholister, för ett år kunde undvika återfall för det året. En stödgrupp kommer att sätta dig i kontakt med andra individer som delar dina samma kamp och mål. Inte bara kommer ditt deltagande i denna typ av gruppbehandling hålla dig motiverad och ger dig ett utlopp för dina problem, men med en känsla av gemenskap hjälper dig att inse att du är inte den enda som slåss mot frestelser.


Undvik Temptation

Håll dig borta från områden, objekt och människor som kan utlösa frestelsen. Till exempel, om du är en tillfrisknande alkoholist, håll dig borta från barer och vänner som dricker tungt. Hellre än att provocera dina cravings, leta efter andra verksamheter som kommer att hålla dig så långt från de stimuli som möjligt. Tänk på din avhållsamhet en möjlighet att engagera sig i nya hobbies och få nya vänner samtidigt återuppfinna sig själv.
Hanterar stress

Stress leder ofta till ett återfall, särskilt om den beroendeframkallande beteende var en gång ett sätt för dig att hantera stress. Till exempel, om du rökte ett paket cigaretter efter en hektisk dag på jobbet, har rökning blivit din lösning för stress-hantering. PsychCentral föreslår att du hitta andra sätt att förbättra dina negativa känslor. Till exempel kan rätt kost och regelbunden motion hjälper dig att hantera humörsvängningar. Du kan också öva avslappningstekniker, såsom andningsövningar och yoga.