Hur att förlänga Hamstrings

Tight eller spända hamstrings kan orsaka extrem smärta när man går, sitter eller springer. Hamstrings är muskler på baksidan av benet som sträcker sig ner benet till knät. En av de värsta smärtorna som är en direkt orsak till en tät och drog hamstring är Ischias. Detta tillstånd gör det smärtsamt att sitta, stå under någon längre tid, böja och gå. Träna hemma eller på gymmet, och /eller få kiropraktisk manipulation. Någon, eller en kombination av dem, kommer att hjälpa till att få befrielse från ischias och ländryggssmärta. Instruktioner
Övning att förlänga tight hamstrings
1

Övning att förlänga korta eller åtsittande hamstrings i sittande, stående eller liggande läge beroende på din komfort nivå. Motion varje ben innan du kör. Förläng ena benet framför dig, och luta din kroppsvikt mot det benet. Håll benet spänd som du applicera trycket bakom knäet. Håll i några minuter, koppla benet och stretch. Upprepa och sträcka nästa etapp.
2

Sträck hamstring genom att lägga på golvet eller på sängen. Ta tag i baksidan av ena låret med båda händerna (eller en handduk bakom knät), och med benet böjt dra låret upp mot dig och håll under några minuter. Sakta räta ut knäet till sitt ursprungliga läge. Upprepa med andra benet.
3

Sträck din hamstring sittande på en stol eller vid skrivbordet. Detta är en bekväm övning för dem som redan har ischias eller ryggvärk, och det kan göras vid skrivbordet på jobbet. Förläng din vänstra ben ut, peka tårna uppåt och sedan nedåt. Känn pull på baksidan av knäet. Håll i några minuter och sedan föra benet bakåt. Stretch så många gånger du kan och upprepa med andra benet.
4

Stå med båda benen ihop mot väggen. Flytta båda benen tillbaka lite, och sedan flytta det vänstra benet så långt bak som möjligt på tårna. Sätt hälen på golvet som du känner en stretch bakom knäet. Räkna till 10 och sätta ditt ben tillbaka till stående läge. Upprepa så många gånger som bekväma, känsla sträckan på baksidan av knät. Upprepa med andra benet.