Hur att göra hälsosamma Skaldjur val

Skaldjur kan göra ett perfekt komplement till en hälsosam kost . De innehåller omega -3 fettsyror som förhindrar hjärtsjukdomar . De är också mycket protein och näringsämnen och låg halt av mättat fett . Här är några steg som kan hjälpa dig att maximera deras näringsvärde . Instruktioner
Hur att göra hälsosamma Skaldjur val
1

Koka dem på ett sätt som bevarar deras hälsofördelar . Det innebär ingen stekning . Istället halstra , grilla eller ånga din fisk och skaldjur .
2

Undvik ohälsosamma kryddor . Det betyder att hoppa smält smör , ströbröd , och fettrik såser som kan öka över alla fett och kolesterol innehåll . Istället försöker laga din fisk och skaldjur med vin eller citron eller toppa det med cocktail sås för en låg kolesterolhalt måltid .
3

Välj fisk och skaldjur som innehåller låga halter av kvicksilver . Experter rekommenderar att äta upp till 12 gram eller två måltider per vecka i en mängd fisk och skaldjur som är kända för att vara låga i kvicksilver . Detta inkluderar räkor , konserverad ljus tonfisk , lax , sej och havskatt .