Hur att handla mat när Diabetic

Enligt Centers for Disease Control, det finns över 20 miljoner diabetiker i USA. Diabetiker har svårt att upprätthålla korrekta blodsockernivåer, vilket är problematiskt eftersom cellerna behöver glukos för att göra energi. Symtom på diabetes är trötthet, dimsyn, ökad törst och frekvent urinering. Diabetiker kontrollerar rutinmässigt sina blodsockernivåer med at-home kit. Förutom medicinering, kan behandlingsmetoder inkluderar ett reducerat sockerintag, rutinmässig övning och måltid planering. Typer av Diabetes
1

Typ diabetiker är beroende av insulin. Typ 2 diabetiker är antingen resistenta mot insulin eller inte kan producera tillräckligt av sitt eget insulin. De med typ 2-diabetes kan ha möjlighet att helt kontrollera sin sjukdom med rätt kost och motion, utan behov av medicinering. Komplikationer i samband med diabetes inkluderar viktökning, hjärtsjukdomar, och problem med nerver, ögon, njurar och fötter.

Graviditetsdiabetes, som uppstår under graviditet, inte direkt påverkar mamman annat än ökad viktökning och täta urinträngningar . Komplikationer till det ofödda barnet är mer allvarliga, såsom en högre födelsevikt, lågt blodsocker, andningssvårigheter och ökad risk för diabetes senare i livet.
Diet

Work med en läkare eller dietist för att bestämma dagliga kalori behov. Vistas nära din idealvikt är ett sätt att hålla blodsockret naturligt.

Dietist Leah McGrath föreslår fokus på portionsstorlekar och kolhydrater när du gör livsmedelsinköp. McGrath konstaterar att diabetiker kan äta nästan vad som helst, så länge det är med måtta.

Enkel måltid förändringar inkluderar ökar fiber, minska salt och minska fett. Studier visar att Medelhavsdieten kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. Staples i Medelhavskosten inkluderar frukt, nötter, fisk och friska olivoljor

Välj en mängd olika frukter och grönsaker;. Färska, frysta och konserverade är bra, men välj förädlade produkter med låg salt-och sockerinnehåll. Lägg hälsosamma oljor till din diet från fisk och nötter, och undvika bearbetade solida oljor som finns i smör eller margarin. Välj magrare köttbitar och fågel, och förbereda genom gassande eller baka på ett sådant sätt att begränsa fetthalt.
Kolla Etiketter

flesta livsmedel som finns i mataffären är nu skyldiga att ha etiketten Nutrition Fakta. Kontrollera etiketterna innan köpet för att bli en mer upplyst konsument och göra klokare val av mat. Etiketten innehåller information som betjänar storlek, kalorier och procentsatser för rekommenderade dagliga värden

Diabetiker kan tenderar att fokusera enbart på socker nivåer i livsmedel,. Men de bör också överväga carbohydratenivåer medan du tittar på livsmedel eftersom när kolhydrater smälts de förvandlas till socker. Vissa människor tror att socker-fria produkter är bäst för diabetiker, men dessa poster kan ha oförutsedda biverkningar såsom gas, uppblåsthet och matsmältningsproblem.

Konsultera etiketten för salt och socker nivåer. Objekt som du kanske inte anser vara söt eller salt kan innehålla gömda nivåer. Ett enkelt sätt att bestämma mängden socker eller salt i ett objekt är att se om det faller i ingrediensförteckningen. Ju högre upp ingrediensen anges, desto högre halt av denna ingrediens. Bara för att ett paket är liten

, ta inte för givet att det är bara en portion. Konsultera näringsvärdesdeklarationen för korrekta portionsstorlekar.