Skaffa en grundlig hälsokontroll om du inte har haft en eftersom din depression började. Detta kommer att bidra till att utesluta fysisk sjukdom som en potentiell orsak eller kan indikera vilken behandling bana som passar bäst för dig. Om medicinering och /eller terapi rekommenderas, följ din läkares råd. Skaffa en andra åsikt om du är osäker om behandlingsrekommendationer.
2
Undersök din kost. En balanserad kost ger grunderna för att minimera kost-relaterad depression. Mer aggressiva förändringar kan ge ökad nytta. Mindre socker, mer bladgrönsaker, tillräckligt med protein, balanserade komplexa kolhydrater, och antioxidant-rik fisk och frukt kan öka både din hälsa och humör. Ändå är det ibland svårt att få alla de näringsämnen vi behöver. Komplettering kan vara till hjälp.
3
Titta till näringstillskott för att lyfta depression. Din vårdgivare kan ge dig råd om de som visar mest användbar som alternativ till antidepressiva. Några av de vanligaste rekommendationerna inkluderar omega-3, Super B-komplex eller B-12, B-6, B-9 (folat) tillsammans med andra B-vitaminer, inositol, och mineraler som selen. Söka råd om att få en bra balans.
4
satsa på mer motion för en snabb och effektiv alternativ till antidepressiva läkemedel. Även anslutningen till bättre humör inte är helt klarlagda, spelade 30-minuters motion tre till fem dagar i veckan kan öka vissa kemikalier i hjärnan, däribland endorfiner, saknar deprimerade individer. Även kortare perioder av motion kan distrahera och slappna av sinnet, bryta cykler av negativ tanke, förbättra sömn, och kan reducera kortisol, ett stresshormon.
5
Undersök alternativ medicin, men var försiktig med homeopatiska mediciner och naturläkemedel. En mängd olika alternativa lösningar, inte begränsat till johannesört, kan Sam-e och tryptofan, förbättra depression hos vissa individer. Studier blandas som till effektivitet. Potentialen för biverkningar och interaktioner medicinering presenterar ofta oro. Dessutom kan vissa örter och föreningar inducerar mani hos bipolära individer.
6
Prova positivt tänkande även när du inte känner dig positiv. Frasen "fejka det tills du gör det" fungerar här. Börja dagen med tre positiva affirmationer om dig själv och tänka på minst en sak som du är tacksam för, sedan upprepa samma på natten före pensioneringen. Använd en ny tacksamhet varje dag oavsett hur liten den kan tyckas. Även depression är en medicinsk sjukdom, kan negativt tänkande läras och olärda. Efter tre till fyra veckor kan du bli förvånad över din nya utsikter.
7
Håll en stämning dagbok. Detta gör att du kan spåra positiva och negativa förändringar inklusive eventuella korrelationer till mediciner eller antidepressiva alternativ i bruk. Detta kan också hjälpa vägleda din vårdgivare om medicinska och icke-medicinska orsaker till depression. Denna dagbok kan vara så enkelt som att lista dina primära symptom på en skala från ett till tio, såsom hopplöshet, sorg och ångest tillsammans med fysiska symtom som trötthet och sömnighet (oversleeping).
Upphovsrätt © Liv och hälsa