Hur att hitta din maxpuls

Maxpuls, eller HRmax, är det största antalet gånger ditt hjärta kan slå i någon minut. Det är också den förutsagda hjärtfrekvens som du kan uppnå under maximal fysisk träning, även om det inte bör förväxlas med målet hjärtfrekvens under träning. Att veta hur man hittar din maxpuls är användbar för en rad olika skäl och det tillåter dig att mer effektivt spåra intensiteten i din träning rutin. Din maxpuls används som bas antalet vid beräkning av din målpuls, en takt som gör att du kan bättre planera din träning för att bränna mest kalorier utan att trötta ut eller skada dig själv. Saker du behöver
pulsmätare
Träningsutrustning
Visa fler instruktioner
1

tala med läkare innan du påbörjar en träningsrutin för att avgöra om du lider av något hygienkrav som kan sänka din maxpuls. Vissa hälsotillstånd och många mediciner kan förändra din maxpuls och du kan behöva sänka din maxpuls per läkarens anvisningar. Om du för närvarande tar mediciner för, eller har fått diagnosen, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, eller diabetes, är det särskilt viktigt att rådgöra med din läkare.
2

Subtrahera din nuvarande ålder från 220 för att beräkna din förutspådde maxpuls. Till exempel skulle en 35-årig man subtrahera 35 från 220, och skulle ha en maxpuls på 185 slag per minut. Denna metod för att beräkna din maxpuls bör endast användas som en uppskattning. Nuvarande kondition och andra faktorer kan höja eller sänka din faktiska maxpuls.
3

Fråga din läkare för en hjärt stresstest. Detta är det mest korrekta sättet att mäta din maxpuls, och kräver att du tränar samtidigt vara ansluten till, och övervakas av en EKG-maskin. Under cardiac testet, är intensiteten i din träning regelbundet ökas tills EKG detekterar förändringar i hjärtats funktion.
4

Beräkning din maxpuls hemma är ett annat alternativ. Börja med att värma upp ordentligt på en stillastående cykel eller löpband med en pulsmätare inbyggd Öka din insats varje minut i 5 minuter eller mer tills du inte kan gå eller cykla fortare. När du har nått den här punkten, lägga all din energi till träning för hela 15 till 20 sekunder. Sluta torgför eller springa, och sedan omedelbart kontrollera din puls för en full 60 sekunder. För de mest korrekta resultat, upprepa detta test flera gånger på olika dagar.
5

Betyg svårighetsgraden av dina övningar är en annan metod för att bestämma din maxpuls. På grundval av den upplevd ansträngning (RPE) skala metod, tilldelar du ett nummer från 0 till 10 på intensiteten i din träning, där 0 är ingen ansträngning alls och 10 är extremt svårt. Kombinera denna skala med andra metoder kan bidra till att fastställa en ny referensram för din träningsintensitet. Denna metod är speciellt användbar om du tror att din förutspådde maxpuls inte sammanfaller med din uppfattning om hur hårt du tränar.