Hur att hitta din vilopuls

Hjärtat är en fantastisk orgel. Det slår varje dag, varje stund. Dess beats drivs av en elektrisk kraft i kroppen, som skapas genom kemiska reaktioner. Den elektriska energin skickar ett meddelande till din hjärta. Budskapet är att slå och pumpa blod, näringsämnen och syre. Din "puls" är den hastighet med vilken ditt hjärta slår per en viss tidsenhet. Den minut är vanligast i samband med mätningen, och antalet "slag" per minut anses vara den "puls." Detta resultat uttrycks som "beats per minut "(BPM). Din" vilopuls "är det antal gånger ditt hjärta slår per minut (BPM) medan du är i vila (ej utöva själv). Det är bra att känna till din vilopuls . ränta för ett par anledningar först, för att se till att det är inom normalområdet (kolla med din läkare om detta) det andra, för att beräkna din målpuls,. detta är den perfekta BMP för dig att nå under aerob träning för din kropp att få maximal nytta. Det finns flera punkter på kroppen där du kan mäta din vilopuls. Den vanligaste punkten för själv-mätning är halsen. Nyckeln är att hitta en plats där du kan känna artären & # x2019;. s pulsering, när den överförs till ytan Saker du behöver
Tidtagarur eller annan tidtagningsanordning
Visa fler instruktioner
Förbered din tidtagningsanordning förväg

1

Bestäm om du vill använda din personliga klocka, ett stoppur, eller en timer. Du behöver en tidtagningsanordning att korrekt mäta din vilopuls. Anledningen är att din puls kommer att mätas i BPM. Du behöver förmågan att tiden en minut exakt.
2

Ta din timing enhet till den plats där du planerar att mäta din vilopuls. Om du är hemma och planerar att använda din personliga klocka, är du redan förberett. Om du har valt att använda ett stoppur, få den klar. Om du planerar att ta din vilopuls på gymmet eller annan plats där du tänker utföra fysisk träning, vara beredd. Addera 3

Placera din timing enhet någonstans att du lätt kan nå. När du hittar din puls, blir det besvärligt för dig att flytta runt.
Hitta pulsen vid halsen
4

Håll ut din högra hand framför dig. Du kan lämna armbågen något böjd. Du bara förbereder de två fingrar du använder för att hitta din puls.

5

Draw i tummen, pinky och din högra ringsignalen finger. De två fingrar kvar utsträckt, din högra pekaren och långfingret, kan naturligtvis krypa ner. Avsiktligt hålla dem helt sträckt ut, dock.

6

Placera din högra pekaren och långfingret på höger sida av halsen, ungefär halvvägs mellan fram-och baksidan av halsen. Du bör nu känna pulsen på ytan av huden. Om du gör inte, ska du flytta dessa två fingrar runt tills du känner din puls.
Räkna ditt hjärta slår i en minut
7

Starta din timing enhet. Om du är med ett stoppur eller timer, kan du trycka bara på startknappen. Om du använder din klocka, är det lättaste att göra vänta tills den andra handen når ett heltal 1 (, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, eller 12).
8

Räkna dina hjärtslag. Kontrollera att du räknar var och en. Om du av någon anledning börjar ha svårt att känna pulsen, justera två fingrar i enlighet därmed, tills du kan lätt känna pulsen igen.
9

Håll räkna dina hjärtslag tills stoppur når en hel minut, eller tills din klocka second hand når exakta plats varifrån det började. Om du börjar timing din vilopuls på 11:20:15 (med den andra handen på 3), kommer du att sluta ta tiden när sekundvisaren når 11:21:15 (när den andra handen når 3 igen). Det totala antalet slag du räkna in den minuten är din vilopuls.