Hur att hitta hur mycket vikt jag bör vara

En persons ideal kroppsvikt är annorlunda än en annan persons idealvikt. Först ska du bestämma om du känner dig frisk på din nuvarande vikt. Om du väger för mycket eller för lite, kan du vara i riskzonen för hälsoproblem och känna sluggish.There finns flera sätt att avgöra hur mycket du bör väga. För att starta ska du veta din vikt. Skaffa en skala och väga dig, så att du kan ställa in ett realistiskt mål att antingen vinna eller förlora vikt. Saker du behöver
Scale
Måttband eller linjal
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Använd Body Mass Index (BMI) metoden. Det är den vanligaste mätningen av en persons idealvikt. BMI är din vikt i förhållande till din längd. För att bestämma din BMI, använd en miniräknare och multiplicera din vikt med 703. Sedan divideras summan med din längd i inches. Ett BMI på mindre än 18,5 innebär att du är underviktig. Ett BMI på mellan 18,5 och 25 är perfekt. Ett BMI mellan 25 och 30 klassas som överviktiga. Slutligen, är ett BMI över 30 anses lida av fetma, enligt American Heart Association.
2

Använd midja-till-höft-kvot. Detta är avståndet runt omkretsen av midjan, området ovanför naveln, till det av höfterna. För att beräkna, böja din underarm uppåt på en 90-graders vinkel. Håll fingrarna rakt och vrid insidan av handleden horisontellt mot kroppen. Placera armbågen på en av dina höftben så att tummen och pekfingret linda runt din midja till det andra benet. Med hjälp av ett måttband eller linjal, mäta ytan strax nedanför naveln, som kallas midjan. Mät sedan utrymmet mellan höftbenen. Mätningen av höfterna dividerat med genom mätning av midjan är midjan-till-höft-kvot. Personer med mindre än 0,8 midja-till-höft-kvot har låg risk för hjärt hälsoproblem. Personer med 0,8-0,99 ha en måttlig risk för hjärt hälsoproblem. Personer med en eller äldre har en hög risk för kardiovaskulära hälsoproblem, enligt University of Maryland.
3

Konsultera höjd och vikt diagram skapas av Metropolitan Livförsäkringsaktiebolaget tabeller kan också hjälpa dig att avgöra din idealvikt. Dessa sjökort tar också hänsyn till din ram. Dessa diagram kan hittas på nätet eller i en läkarmottagning, för att avgöra hur mycket du bör väga. Bestäm mager kroppsvikt eller kroppsvikt utan fett, en annan metod för att hitta din idealvikt
4

. Detta är ett mått på alla kroppens organ, ben och muskler. Beräknat vikten av kroppsfett genom att multiplicera din totala kroppsvikt multiplicerat med kroppsfett procent (BMI). Sedan subtrahera den totala kroppsvikten genom med vikten av kroppsfett (BMI). Detta kommer att motsvara din muskelmassa.