Hur att hålla fötterna från att skada efter att ha stått

Enligt Kettering Fotvård Associates, kommer 75 procent av amerikanerna uppleva fot krämpor på en gång eller annat i sina liv. Stående under långa perioder ökar dina chanser att uppleva mul smärta, och kan också leda till andra hälsoproblem relaterade till dina leder, knän och rygg. Bortsett från att behandla foten smärta omedelbart, är förebyggande nyckeln till att hålla fötterna friska och smärtfria. Saker du behöver
Vadderade skor
Mjuka mattor | 12-ounce kan
Handduk
Ice pack
Visa fler instruktioner
1

Använd bekväma, väl underbyggda skor. Stå hela dagen kan anstränga nedre båge av foten. Använd skor med sulor och tillräckligt stötdämpande för att skydda fötterna från platt och hård markytan. Väl utrustade skor är viktiga för att minska smärta. Iklädd en storlek för liten eller för stor kan orsaka obehag, oavsett om du står, går eller sitter ner.
2

Håll din vikt balanserad och din hållning rak när du står. Undvik att sjunka, eftersom detta kan lägga belastning på din rygg. Håll balansen genom att tyngden på fötterna från gång till gång.
3

Ät en näringsrik kost och bibehålla en hälsosam vikt. Välj hälsosamma livsmedel rika på kalcium, vitamin D och fosfor för att främja ben hälsa och tillväxt. Övervikt sätter extra belastning på fötterna.
4

Få tillräckligt med vila. Stående under långa tidsperioder kan vara svårt på din kropp, eftersom det orsakar trötthet och träningsvärk. Stå för länge också skapar en ansamling av blod i dina fötter och ben, vilket kan leda till irriterade och svullna vener, även känd som åderbråck. Kontinuerlig press på fötterna kan orsaka ben felinställning och nedbrytning av lederna. Kom ihåg att ta pauser så fort du börjar känna obehag och trötthet.
5

Lay mjuk anti-trötthet mattor på golvet där du brukar stå. Detta minskar belastningen på dina ben och fötter genom att ge en mjuk yta. Normalt är dessa mattor tillverkade av gummi, vinyl eller matta.
6

Practice ordentlig fotvård. Sträck botten av dina fötter varje dag, speciellt innan du går till jobbet. Genom att sträcka på benen och fötterna, håller du musklerna och ligamenten avslappnad och förberedd för dagliga påfrestningar. För att göra en fot stretch övning, rulla en 12-ounce kan under valven i fötterna under fem minuter vardera. Du kan också välja en handduk från marken med bara tårna 15 till 30 gånger för varje fot. Detta sträcker dina framfoten muskler samt senor i fötterna.
7

Slappna av och behandla dina fötter hemma genom att upphöja, isbildning, stretching och vila dem i minst en timme efter att ha stått hela dagen. Detta bidrar till att föryngra dina trötta fötter och för att förbereda dem för nästa dag.
8

Se en fotvårdsspecialist, särskilt om smärtan kvarstår. Foot smärta kan vara en underliggande symptom på ett mer allvarligt tillstånd.