Hur att hålla koll på den mat du äter

Att hålla en matdagbok är en enkel process som kan leda till en lyckad viktminskning. Inspelning den mat du äter varje dag kan bidra till att avgöra var du kan behöva skära ner för att förlora överskjutande pounds. Saker du behöver
Pen Notebook
eller Pencil
Kalkylator Review räkna kalorier Boka
Visa fler instruktioner
1

Välj en bärbar dator som är stor tillräckligt för att spela in den mat du äter varje dag, men tillräckligt liten för att bära med dig hela tiden. Du kan välja en ofodrad skissbok, en fodrad anteckningsbok eller ett datum bok.
2

bestämma vilka kategorier av information som du vill spela in och förbereda sig för att använda minst en sida per dag. Du kanske vill inkludera mat, mängd, kaloriinnehållet, tid på dagen och hur du kände när du äter. Utse kolumner för varje kategori du väljer. Addera 3

Bestäm vad näringsämnen komponenter du vill spela in. Beroende på dina mål du kanske vill spela in kalorier, fett, kolhydrater, protein eller ett visst vitamin och mineral. Ett annat alternativ är att skapa en kolumn matgrupp och avgöra om maten var frukt, grönsaker, bröd, kött eller mejeriprodukter.
4

För varje dag också skapa ett utrymme för att spela vattenintag, och minuter och typ av fysisk aktivitet. Detta kan anges i ett litet utrymme längst ner eller högst upp på sidan.
5

Håll din bärbara dator med dig vart du än går. Varje gång du äter skriva ner maten och relaterad information. Använd din kalori bok och miniräknare för att spela in nödvändig information om näringsvärdet.