Hur att klämma in 30 minuters motion varje dag

Vad är den främsta orsaken de flesta människor ge upp ett träningsprogram? Det finns inte tillräckligt med tid på dagen för att arbeta i den workout.For någon som är tid-utmanas - och det är de flesta av oss - att hitta sätt att klämma in 30 minuters daglig motion är genomförbart, förutsatt att 30 minuter är uppdelade i 3 10 - minuters segment. Här är hur man arbetar i tre mini träning hela dagen. Saker du behöver
10 minuter, tre gånger om dagen
bra promenadskor Flighter Nice att ha (men inte nödvändigt):
hopprep
mini-trampolin (ca $ 30 på sportartiklar butiker eller rabatt återförsäljare som Walmart) katalog 5 och 8 lb vikter
bärbara musikspelare
cykel
Visa fler instruktioner
Hur att klämma in 30 minuters motion varje dag

1

Få upp 15 minuter tidigare. Håll ett par löparskor, strumpor och shorts precis vid din säng, klä på första och gå för en snabb tio minuters promenad runt kvarteret. Om du har en cykel, ta en cykeltur för samma mängd time.If det är för kallt, för varmt, för regnigt eller för vad för att gå ut, sätta på din bärbara musikspelare och hopprep, hoppa på en mini-trampolin eller tar 10 minuter av en övning video istället.
2

stället för en 10:00 eller 03:00 kaffe eller godis paus, en övning paus. Race promenad runt ditt kontor kvarteret, gå upp och ner för trappan eller hoppa rep i ett tomt kontor i tio minuter.
3

Värva en medarbetare som träningspass kompis och besök företagets gym om du har en, för en 10-minuters rask promenad på löpbandet eller snurra på motionscykeln.
4

När du kommer hem från jobbet, ta en 10 minuters motion bryta stället att floppa på soffa. Eller stanna på köpcentret, om det finns något på vägen hem, och ta en snabb 10-minuters promenad genom (glöm inte att gå upp och ner i rulltrappan). Du kommer att kunna surfa på försäljning och titta på människor på samma gång.
5

Promenera hunden i tio minuter efter middagen. Eller jogga på studsmattan i 10 minuter medan du tittar på nyheterna. Eller gör tio minuter av en övning video. Eller tio minuter av snabb och rasande hushållsarbete (tom papperskorgen, ogräs pull, lakan förändring, sopa golvet, vattna blommorna). Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma i korta skurar av aktivitet.