Hur att kontrollera blodtrycket utan medicin

En person har högt blodtryck när hans läsningar överstiger 120/80. Symptom på högt blodtryck kan vara huvudvärk, yrsel, illamående och dimsyn. Det bör noteras att människor ofta inte har några symtom med högt blodtryck. Det är ofta kallas "den tysta mördaren" av denna anledning. Det finns mediciner som effektivt kontrollera högt blodtryck. För människor som vill ta en mer holistisk eller naturlig inställning, kommer följande tips ger information om hur man kan kontrollera högt blodtryck utan medicin. Instruktioner
1

Följ en hjärt-hälsosam kost. Den DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet fungerar mycket bra för att kontrollera högt blodtryck. Denna diet kombinerar låg fetthalt, fullkorn och låg-sockrade livsmedel i en balanserad konfiguration. Det garanterar att du konsumerar rätt mängd av kalium, magnesium och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att hålla god blodtryck. En länk till kosten är i avsnittet Resurser.
2

Motionera regelbundet för att sänka ditt blodtryck. Motion gör ditt hjärta starkare. Och när hjärtat är starkare, men det behöver inte jobba så hårt. Detta resulterar i mindre tryck på artärerna och lägre blodtryck. Det kan ta upp till 3 månader för att se den fulla nyttan av motion på blodtryck, och effekterna kommer bara att hålla om du håller dig till en övning rutin.
3

Minska stress och praktik avslappning . Stress har inte officiellt varit förknippade med högt blodtryck, men minska det har hälsofördelar som inkluderar lägre blodtryck.
4

eliminera dåliga vanor. Sluta röka och bara dricka med måtta. Rökning orsakar förträngning av artärerna, vilket i sin tur leder till mindre blodflöde och högt blodtryck. Detta sätter människor på högre risker för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Överdriven alkoholkonsumtion leder till viktökning, som påverkar blodtrycket. Minska alkohol nivåer har visat sig sänka blodtryck avläsningar.
5

Sätt dig själv och din hälsa först. Att kontrollera högt blodtryck, måste du ta hand om dig själv. Rätt kost, motion, stress reduktion och eliminera dåliga vanor kommer att resultera i lägre blodtryck avläsningar, men du måste följa dem kontinuerligt. Time management är avgörande för god hälsa. Schemalägg din dag att inkludera motion, laga mat i förväg, och tillåta en viss tid varje dag för "mig" tid. Om du följer dessa steg kommer du att se lägre blodtryck avläsningar.