Hur att kontrollera ditt kolesterolvärde, del 3: Socker

Du måste förstå socker om du vill styra din kolesterol. Socker är i nästan allt vi äter och vi äter mer socker än någonsin. Vi älskar det. Ändå socker är en av de ledande bidragsgivarna till höga kolesterolvärden. En hälsosam kost, låg i raffinerat socker kan hjälpa till att kontrollera kolesterol. Instruktioner
1

att styra ditt kolesterol, vet de typer av socker och vilka nivåer som i de livsmedel du eat.Refined socker innehåller sackaros (tabell socker), dextros (majs socker), och kickfructosehavre sirap. Den totala mängden socker är noterat på den näringsmässiga etiketten på livsmedel. Däremot kan den siffran vara missvisande om du äter mer än en portion åt gången (baserat på deras portion, inte din). Det skall heller inte berätta vilka typer av socker. Detta kräver att läsa ingredienserna etiketten (och har ett förstoringsglas). Om sockret är noterat nära toppen av etiketten (det är ofta först på listan) och sedan det ingår i större mängd. Förstå hur socker påverkar kolesterol levels.Cholesterol är en fet substans som produceras av
2

den liver.The socker du konsumerar omvandlas till fett i din body.Refined socker inte har mineraler och vitaminer i det, så att kroppen bygger på det egna näringsämnen att metabolisera det. Detta innebär att kroppen har färre näringsämnen för att använda för att metabolisera kolesterol. Detta bidrar till högre triglycerider och totalt kolesterol.
3

Minska din konsumtion av raffinerat sugar.Reducing din raffinerat sockerintag är ett av stegen i att kontrollera ditt kolesterolvärde. Detta innebär att undvika bearbetade livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker. Men är inte beroende av socker numret på den näringsmässiga etiketten ensam. Livsmedelsföretag är smarta och de vet att vi tittar på dessa siffror så de gör det lite mer komplicerat för oss. De minskar portion för att få ett lågt antal per portion. Men egentligen, när var sista gången du fick 32 portioner från en enda paj? Läs portion och titta på vilka typer av socker finns i ingredienserna och hur långt upp på listan de är. Läs "tips" nedan för fler sätt att skära ned på socker.