Hur att kontrollera högt blodtryck med diet och motion

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, kan skada blodkärlen, vilket resulterar i mindre blod passerar genom dem, vilket i sin tur berövar kroppens vävnader av nödvändiga näringsämnen och syre. Dessutom kan arteriell plack byggs resultera i stroke, hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar och njursjukdomar samt ögonskador. Det finns många saker du kan göra för att sänka blodtrycket, inklusive sänkning salt och fett, äta en hälsosammare kost, träna regelbundet, rökstopp, minskad alkoholkonsumtion och minska mängden negativa stressen i ditt liv. Din läkare kan också ordinera mediciner. Saker du behöver
Färska grönsaker och frukt
fiberrik mat
Mager kött och mejeriprodukter
Visa fler instruktioner
1

minska mängden salt i din kost. Sikta på mindre än 1,500 mg salt dagligen. Om du köper färdiglagad mat, kolla på näring etiketten noga för mängden natrium. Kom ihåg att en portion inte kan tyda hela paketet med mat, så till exempel om det finns två portioner per förpackning, antingen dubbla mängden natrium anges på etiketten och lägga till den i din dagliga totalt, eller bara äta hälften av behållaren .
2

Var medveten om natrium motsvarigheter. Exempelvis ¼ tsk. av salt är lika med 600 mg natrium. En hel tesked salt är detsamma som 2300 mg natrium. Och 1 tsk. bakpulver innehåller 1000mg natrium.
3

Lägg massor av färska grönsaker och frukt till din diet. Vissa livsmedel som är naturligt låg natrium och mycket kalium inkluderar bananer, cantaloupemelon, grapefruktjuice, nektariner, honungsmelon meloner, broccoli, ärtor, sparris och paprika. Också, äta mycket fiberrik mat som linser och fullkornsprodukter, och minska ditt fettintag genom att äta magert kött och fisk, liksom låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter.
4

Motion på regelbunden basis. Att vara vältränad direkt påverkar ditt blodtryck. När ditt hjärta är friskt, det kräver mindre ansträngning att pumpa mer blod, vilket innebär att trycket på dina artärer minskar, sänker ditt blodtryck. Var konsekvent med din träning, oavsett om det är promenader, simning eller cykling. Det kommer att ta ungefär en till tre månader av regelbunden motion för att sänka ditt blodtryck.
5

Begränsa ditt alkoholintag till högst en drink per dag för kvinnor, eller två per dag för män. Alkohol i överskott kan höja ditt blodtryck. Alkohol kan också störa mediciner blodtryck.
6

Sluta röka. Nikotin höjer blodtrycket med minst 10 mm Hg. Det varar i ungefär en timme efter det att du röker. Om du röker hela dagen, är ditt blodtryck genomgående förhöjda. Tobaksprodukter kan också störa blodtryckläkarbehandlingar, samt skada dina artärer.