Hur att köra med knäsmärta

Runner knä, vilket är känt medicinskt som chondromalacia patella, klassificeras som smärta runt knät och på knäskålen. Runner s knä är ett vanligt tillstånd särskilt bland professionella och praktiseras löpare. För att testa för tillståndet, har en partner squeeze ovanför knäet och tryck på knäskålen när du sitter med benet förlängs. Om det är smärtsamt när du dra ditt lår muskler, du troligtvis har löparknä. Lyckligtvis är det en hanterbar skick och du kan fortfarande köra. Saker du behöver Review, en våt towelIbuprofenRunning shoesKnee stag
Visa fler instruktioner
1

Placera en stabiliserande stag på ditt knä innan du kör. Du kan köpa ett stag på ditt lokala apotek. Den stag kommer att hålla ditt knä stöd medan du kör och lindra en del av smärtan under drift.
2

Ha rätt skor. Du bör köpa löparskor på en specialitet kör butik. Löparskor måste passa ordentligt och inte glida eller skadar dina fötter medan du kör. Fråga din löparskor försäljare om vad passformen är rätt för dig om du är osäker.
3

Ice knäna efter att ha kört. Placera en våt handduk i frysen kvällen innan, och placera den över knäna i 15 minuter. Om du fortfarande upplever smärta och svullnad, vänta en halvtimme och is knäna igen i 15 minuter.
4

Ta ibuprofen efter körning. Ta två ibuprofen med mat eller ett glas vatten som behövs för smärta efter att du kör. Den ibuprofen kommer att svullnaden ner och göra det möjligt att gå utan smärta.
5

Heat knäna innan sängen. Om du fortfarande upplever smärta och svullnad vid dagens slut, hålla en våt handduk under varmt vatten i flera minuter. Vrid ur handduken och låt den vila över knät i 15 minuter innan sängen.
6

Rapport outhärdlig smärta med din läkare. Om du upplever smärta som är för smärtsamt att köra på, lyssna på din kropp och gå till läkare för en undersökning.