Hur att laga mat för en hälsosam livsstil

Vad vi äter har en enorm inverkan på vår allmänna hälsa. Vissa människor vet inte hur man förbereder hälsosamma måltider eller ens hur man läser etiketter för att ta reda på vad de bör eller inte bör äta. När du gör mat hemma, det finns många saker du kan göra som ger dig maximal nytta av näring och begränsa de saker som fungerar i opposition till en hälsosam livsstil. Instruktioner
1

Undvik ohälsosamma fetter som smör och vegetabiliska oljor. Vid matlagning med olja, använda olivolja, eftersom det är låg halt av mättat fett och hög i enkelomättade eller "hälsosamt" fett. Använd nonstick spray för att saute maten istället för att steka den, och om du använder en spread, anser lättmargarin i stället för smör. Du kan också ersätta livsmedel såsom vanligt, fettfri yoghurt i stället för gräddfil till stöd i matsmältningen.
2

Cook hög proteinhalt, låg fetthalt livsmedel. Vit-kött kyckling är en utmärkt källa till protein, tillsammans med kalkon, magert nötkött och fisk. Proteinfoder musklerna och hjälper till att hålla kroppen stark. Om du vill leva ett mer aktivt liv, kommer du att behöva mer protein. Balansera din protein med mycket frukt och grönsaker. De mer gröna grönsaker i din diet, desto bättre. Till smaken dina måltider, använda örter som oregano, dill, basilika och koriander. Vitlök och lök kan lägga massor av smak till varje måltid och är också bra för din hälsa.
3

Lägg fiber. Många människor inte får tillräckligt med fiber, som kan hjälpa till med viktminskning och även främjar ett friskt matsmältningssystem. Kvinnor bör ha mellan 21 och 25 gram fibrer per dag och män bör ha mellan 30 och 38 gram, enligt Mayo Clinic. Bönor, fullkorn, nötter, brunt ris och linser är bra källor till fiber. Du kan också lägga till en tesked linfrö till din mat när du lagar mat, vilket är ett annat bra sätt att få fiber i din kost. En hälsosam kost med mycket fibrer kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.