Hur att lindra PMS-symptom med rätt kost

premenstruellt syndrom är ett tillstånd att majoriteten av menstruerande kvinnor upplever varje månad. Symptom på PMS påverkar kvinnor fysiskt och känslomässigt, och ofta är irritabilitet, ångest, humörsvängningar, depression, ömma bröst, mat cravings, uppblåsthet, huvudvärk, migrän, ryggvärk, kramper och influensaliknande symtom. Även läkemedel är tillgängliga över disk och genom recept, kan en enkel förändring av kosten vara allt som krävs för att lindra symptom i samband med PMS. Instruktioner
Hur att lindra PMS-symptom med rätt kost
1

Minska kolhydratintag under morgonen och öka mängden kolhydrater mot slutet av dagen. Detta kan hjälpa cravings kontroll mat och öka nivåerna av serotonin. Friska källor av kolhydrater inkluderar hela korn bröd, fiberrik spannmål, popcorn, bönor, ärtor, granola och vildris. Dessutom, fullkorn är fulla av B-vitaminer, som kan hjälpa till med huvudvärk, trötthet och irritabilitet.
2

Minska koffeinintag. Koffein kan ta PMS-symptom som ångest, depression och irritabilitet till nya höjder före menstruationen. Koffein ökar också blodtryck, puls och andningsfrekvens. Koffein är vanligt förekommande i te, kaffe, läsk, energidrycker, barer energi och choklad. Öka mängden kalcium i kosten
3

. Inkludera kalcium-rika livsmedel dagligen såsom mjölk, yoghurt, ost, broccoli, okra, röda kidneybönor, gröna bönor, vita bönor, pizza, lasagne, aprikoser och fikon. Kalcium kan minska smärta, minska uppblåsthet, och förbättra humöret och koncentrationsförmågan.
4

öka intaget av livsmedel som innehåller magnesium. Låga nivåer av magnesium kan hänföras till huvudvärk, migrän och ångest, vilka alla är vanliga symptom på PMS. Livsmedel rika på magnesium inkluderar bönor, nötter och grönsaker.
5

äter fyra till sex små måltider varje dag istället för tre stora måltider. Detta kommer att bidra till att upprätthålla energi nivåer och blodglukosnivåer, och minska mat cravings och uppblåsthet.
6

Begränsa konsumtionen av förädlade livsmedel. Bearbetade livsmedel har konserveringsmedel och andra kända irriterande ämnen som bara förvärrar symptom i samband med PMS.
7

Öka mängden gröna bladgrönsaker i kosten. Gröna bladgrönsaker innehåller vitamin E och kan bidra till att minska symptom på ömma bröst i samband med PMS.