Hur att lindra känslomässiga PMS Symtom

PMS eller premenstruella syndrom, är ett tillstånd som drabbar många kvinnor strax före deras menstruationer. Även om det finns gemensamma fysiska symptom i samband med PMS, det finns också känslomässiga symtom som kan vara mild till svår. Dessa inkluderar irritabilitet, en önskan att isolera sig själv, minskad koncentration, depression och oförklarlig gråt. Det finns vissa individer vars känslomässiga symptom är så allvarliga att de ens har självmordstankar samtidigt gå igenom PMS. Det finns flera sätt du kan bekämpa dessa problem genom användning av både konventionella och alternativa lösningar. Saker du behöver
recept antidepressiva
kostförändringar
Övning
B6 tillskott
Visa fler instruktioner
1

Fråga din läkare om förskrivning av ett antidepressivt läkemedel . Generellt dessa mediciner behöver bara tas två veckor innan din menstruation börjar, om dina känslomässiga symtom är allvarligare, dock kan du vara inriktad på att ta dem regelbundet. Några exempel på antidepressiva medel kan din läkare ordinera att hjälpa är Zoloft, Paxil och Prozac. Om du upplever några negativa biverkningar när de tar dessa läkemedel, meddela din läkare omedelbart.
2

Titta på vad du äter. Även om du kanske har ett behov att uppfylla vissa mat cravings när man går igenom PMS, måste du behålla en hälsosam kost. Skär ner på livsmedel som innehåller för mycket natrium eller socker, och undvika alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. När du äter, äta flera små måltider under dagen istället för tre stora måltider. Addera 3

Motion. Utövar regelbundet erbjuder många fördelar för din hälsa i allmänhet, inklusive hjälp att lyfta ditt humör och eliminera känslor av depression. Promenera, gör vatten aerobics, gör ett träningspass tillsammans med en övning DVD eller någon annan form av fysisk aktivitet 3 till 5 dagar i veckan i minst 30 minuter per session.
4

Överväga att ta B6 tillskott på regelbunden basis. Bara att ta 100 mg varje dag kan hjälpa till att stoppa irritabilitet och andra känslomässiga symptom i samband med PMS. Ta inte B6 utan att först rådfråga din läkare om du är gravid, ammar eller tar receptbelagda läkemedel fenytoin, fenobarbital eller amiodaron, på grund av risken för läkemedelsinteraktioner.
5

Gör djupt andningsövningar. Dessa kan hjälpa till att bli av med stress, minska ångest och hjälpa dig att känna mer avslappnad.
6

Se till att du får tillräckligt med sömn, kan de inte få tillräckliga mängder av sömn bidrar till emotionell ångest och irritabilitet när du går igenom PMS. En varm dusch eller varmt bad en halvtimme innan du går till sängs på natten kan hjälpa dig att somna lättare. Om det inte fungerar, kan du prova en over-the-counter produkt som hjälper till att lindra sömnlöshet. Innan man tar det dock tala med din läkare.