Hur att lindra spänningar från axlar och nacke

Det finns alla möjliga orsaker till att människor får nacke och skuldra spänning - dålig hållning, långvarigt sittande, stress. Men oavsett vad orsaken är till din nacke och skuldra spänning, det bästa sättet att lindra muskler är att sträcka ut dem ordentligt, vilket hjälper dem att slappna av och ge dig lindring. Om du vet vilken sträcker rikta specifika muskler som behöver mjukas upp, kan du utföra dem själv och hemma varje gång du behöver lindring. Saker du behöver
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Räta på ryggen helt, oavsett om du sitter eller står.
2

Ta ett djupt andetag in och dra axlarna bakåt. Föreställ dig att du försöker röra korsryggen med skulderbladen att dra musklerna ordentligt.
3

hålla i 10 sekunder, släpp, sedan fylla 10 fler reps.

4

Vik en handduk i hälften på längden, sedan rulla upp det ordentligt. Ligg på golvet på rygg, och kila den rullade handduken direkt under nacken för att erbjuda stöd. Framsidan av halsen bör vara helt sträckt ut när du ligger ner.
5

Håll denna position i 10 minuter. Muskler som ligger på vardera sidan
6

Massage av ryggraden, från mitten av ryggen hela vägen upp till baksidan av huvudet. Använd ditt finger pads för att göra små, cirkulära rörelser som hjälper din cirkulation och lugna värkande och spända musklerna.