Hur att lyfta vikter som tonåring

Dina Tonåren är en bra tid att börja träna för att bygga muskler och få styrka. Efter start puberteten producerar kroppen tillräckligt med hormoner för synliga resultat med tyngdlyftning. Med någon ny sport eller fysisk aktivitet, är det viktigt att börja långsamt och öka uthålligheten gradvis för att undvika skador. Bygga muskler kräver en tvådelad strategi som kombinerar träning med rätt kost. Instruktioner
1

Väg dig och ta kroppsmått så att du kan följa dina framsteg. Schema styrketräning tre gånger i veckan för ca en timme, inklusive uppvärmning och nedvarvning perioder. En partner kan hjälpa dig att lära dig korrekt teknik och undvika skador. Börja långsamt för att undvika skador på senor, ben och leder, eftersom du fortfarande växer, kan det vara lätt att sila dem. Om något inte känns rätt, stoppa träningspasset.
2

Börja varje träningspass med en 10-minuters uppvärmning för att få dina muskler redo att arbeta. Använd löpband eller stationär cykel för att starta. Du vill höja pulsen innan du börjar lyfta vikter för att förbereda kroppen för mer rigorös aktivitet.
3

Använd lätta fria vikter samt sträva efter tre uppsättningar av 10 och 15 repetitioner på varje övning. De flesta vikt maskiner är konstruerade för vuxna, så fria vikter kan vara ett bättre alternativ. Även om du vill träna hela kroppen, fokusera på en stor muskelgrupp per session. Börja med överkroppen, inklusive armar och axlar. Nästa möte, jobba underkroppen använda musklerna i benen och glutes, och spendera din tredje session i veckan arbetar dina magmuskler och rygg. Fokus på rätt teknik och att arbeta med kontroll.
4

spendera de sista 10 till 15 minuter av din träning stretching som en cool-ned för dina muskler. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp flexibel. Fördröjd debut träningsvärk är normalt två till tre dagar efter att lyfta vikter, speciellt när kroppen anpassar sig till den nya verksamheten.
5

Ät en hälsosam kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn , magra mejeriprodukter och magert protein. Som en tonåring, kanske du behöver lägga till fler kalorier till din diet för tillväxt och för att ersätta brända kalorier under träning. Magert rött kött, berikade spannmål och gröna bladgrönsaker ger behövs järn för att transportera syre till dina muskler, och mejeriprodukter som innehåller kalcium kan bidra till att förhindra stressfrakturer. Välj näringsrik hela livsmedel i stället för förädlade livsmedel som innehåller raffinerat socker eller konstgjorda ämnen.