Hur att massera gluteus maximus Muskler

gluteus maximus är allmänt känd som butt kinden. Det är den största, starkaste och översta av glutealmuskeln gruppen. Massage är till hjälp för att lindra efter träningen smärta och kan hålla muskler från förtvinar om den inte används under längre tidsperioder. Nedan finns metoder för att massera någon annans gluteus maximus samt en själv-massage teknik. Instruktioner
1

Placera en värmedyna, inställd på låg värme, på glutealmuskeln gruppen innan massage. Muskler svarar bäst på massage när de är varma. Håll värmedyna på låg värme i flera minuter.
2

Hitta den exakta positionen för gluteus maximus. Den är belägen på toppen av gluteus, med början i mitten av den nedre delen av ryggen. Denna muskel löper över toppen av två andra muskler i den gluteala gruppen. Det känns som ett tjockt band av muskler som löper diagonalt från mitten av den nedre delen av ryggen ner mot höften.
3

Knåda muskeln ut, börjar försiktigt och gradvis bygga upp trycket som tolereras . Använd basen av handflatorna och fingrarna för att gräva in i muskeln och arbeta knutarna ut.
4

Massage egen gluteus maximus med hjälp av en tennisboll. Sitt på en tennisboll, placera den i den trängsta delen av gluteus maximus. Styr din kroppsvikt med armarna för att undvika för mycket tryck innan du är redo för det. Flytta höfterna i en cirkelrörelse över bollen för att massera området.