Hur att minska beroendet av koffein

Med dagens packade scheman och långa timmar kontor, är det inte konstigt att koffein beroendet är så frodas. Inte bara hålla ämnet vi igång på mindre sömn, det är allmänt tillgänglig. Många människor inser inte hur lätt det är att bli hooked på koffein, vilket gör det ännu svårare att få en tillräcklig mängd sömn eller köras på ens naturliga energi. Tyvärr har många människor upplever koffein tillbakadragande när de försöker klippa ut den helt, vilket leder till huvudvärk, irritabilitet och även skakningar. Det finns dock sätt att minska sitt beroende av koffein utan att uppleva tillbakadragande. Saker du behöver
Koffeinfritt kaffe
Koffeinfritt soda
Aspirin
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Utvärdera hur mycket koffein du normalt förbrukar i en enda dag. Inkludera ämnen som kaffe, läsk, energidrycker, piller energi och eventuella läkemedel eller vitaminer du kan ta det innehåller koffein. För att se om drycker, vitaminer eller läkemedel innehåller koffein, läsa ingredienserna etiketten. Om din enda referenspunkt är en receptbelagd medicin flaska, forskning drogen på internet eller ring ditt lokala apotek för information.
2

Gör en plan för att sakta dra ner på koffein. En bra målsättning är att minska ditt intag med 25 till 50% inom två veckor. Addera 3

att starta, bestämma vilken tid på dagen du känner störst behov av koffein. Har en eller en-och-en-halv koppar din caffeinated favoritdryck på den tiden.
4

Dryck koffeinfria drycker hela dagen. Många människor är oförmögna att bryta sina vanor eller beroenden eftersom de är vana att delta i vissa beteenden, som att ha ett glas vin till middagen eller röka en cigarett på en fest. Lyckligtvis, med kaffe och läsk du kan behålla din rutin utan intag de extra milligram koffein.
5

Gör utöva en regelbunden del av din rutin för att hålla din naturliga energinivå hög. Om du arbetar på ett kontor, få upp från skrivbordet och gå runt när du känner dig trött i stället för att nå för koffein.
6

Öka din energi och fokus genom att få minst sex timmars sömn på natten.
7

Håll vatten och aspirin till hands för att hjälpa till att lindra uppkomsten av abstinensbesvär. Du kommer att vara mindre benägna att nå för koffein fix om du kan lindra de fysiska abstinenssymptom på andra sätt.