Hur att minska hungern

För vissa, gör ingenting en diet hårdare än en muttrande mage. En utom kontroll aptit kan vara en dieter största hindret. Förstå att hunger är en naturlig process är det första steget. Hunger är vilka signaler din kropp att äta. Genom att signalera hunger, får din kropp näringsämnen för att leva. Men för vissa, är en minskning av hunger som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt. Det finns flera alternativ för dig om du är redo att ta itu med att muttra mage. Instruktioner
1

Ät på regelbundna tider. Aldrig hoppa över en måltid. När du hoppar över en måltid, du hjärnan sänder ut signaler som din kropp behöver bränsle. En tom mage skickar ut ghrelin, ett hormon som stimulerar hunger. Förvara livsmedel på jobbet eller i din bil om du måste hoppa över en måltid.
2

Ät flera mindre måltider per dag. När du ökar mängden gånger du äter, ökar du mängden leptin din kropp utsöndrar. Leptin är ett hormon som initierar en känsla av att vara nöjd och fullständig. Äta mindre, kommer tätare måltider hjälper också stabiliserar blodsockernivån. När ditt blodsocker nivåer är avstängd, kan du bli svag och yr.
3

Starta en journal för att spåra när du känner dig hungrig. Ofta kanske du tror att du är hungrig, men faktiskt du bara kan vara stressad och vill trösta dina stressiga känslor. Lär känna de fysiska symptom på svält.
4

Drick mycket vatten mellan måltiderna. Ibland kan hunger smärtor förväxlas med cravings för vatten och fukt. Försök dricka åtta gram vatten innan du äter din nästa måltid.
5

Ät långsamma kolhydrater för att minska din hunger. Livsmedel som är höga i fiber och protein bör hjälpa dig tämja din hunger. Välj mat som havregryn, fullkorn produkter och äpplen som är friska och mycket fyllning. Addera