Eliminera mättat fett från din kost helt. Om du planerar att bränna fett, måste du först sluta ta den i ditt system. Mättat fett kan hittas i bearbetade livsmedel, fet bitar av kött, soppor och krämer. Läs alla etiketter för att säkerställa att produkten du konsumerar har noll mättat fett. Begränsa dina omättade fetter till under 10 gram per dag liksom.
2
Ät mycket protein och låga kolhydrater livsmedel. Detta hjälper till att sänka triglycerider i blodet som bidrar till fett. Inkludera fisk, magert kött och ägg. Ät inte potatis, ris, pasta eller bröd. Överskott kolhydrater omvandlas till socker, som sedan blir fett. Håll din kolhydratinnehåll till mindre än 20 gram per dag om möjligt. Lägg stora mängder av råa livsmedel till din diet också.
3
konsumerar stora mängder protein för att bibehålla muskelmassa. För en man, hålla din kalori räkna på 2500 och 3000 och kalorier per dag. För en kvinna skall denna siffra vara 2000-2500. Om du tränar överdrivet, bör du öka kaloriintaget.
4
Träna med tunga vikter för att öka muskelmassan. Muskler väger mer än fett. Ju mer muskler du har, desto mer kommer du att väga. Lyfta tunga vikter för 8 till 10 reps istället för lättare vikter för 12 till 15 reps för att öka muskelmassa. Gå till misslyckande (kan inte lyfta längre) för att lägga till mer muskulatur. Minska hjärt arbete och öka övningar styrketräning.
5
Ta fettförbränning kosttillskott. Ta en kombination av kreatin, glutamin, arginin, L-karnitin och L-lysin. Dessa är fettförbrännare och syntar protein. De kommer att hjälpa dig att behålla muskelmassa och vikt men uppmuntra fettförbränning. Dessutom dricka grönt te. Grönt te har fettförbränning egenskaper.
6
Drick minst 64 gram vatten dagligen. Vatten kommer att hjälpa till att spola fett ut ur kroppen. Det kommer också att bidra till att ge de nödvändiga näringsämnen till kroppens system och hjälpa vitamin och mineral assimilering.
Upphovsrätt © Liv och hälsa