Hur att minska rökningen

Rökning rankas som nr 1 orsaken till för tidig död i USA, dödar amerikaner dagligen från cancer och hjärt-och lungsjukdomar, enligt National Institutes of Health. Trots allvaret i vanan, om du är rökare, sluta och även minska din dagliga tobak intag kan verka skrämmande. Men det kan göras. Det finns många metoder som finns idag för att hjälpa dig att minska mängden du röker, ditt första steg i att nå ditt slutgiltiga mål att sluta. Saker du behöver
Mock cigaretter
Gum
tandpetare
Stödgrupp
nikotinersättningsprodukter
Visa fler instruktioner
1

DETACH rökning från vanliga ställen. Många människor röker mest i samband med annan verksamhet, till exempel på ett kafé eller en bar, samtidigt som man talar i telefon, eller när du kör i bilen. Tänk om dessa platser är för dig och sedan förbjuder dig från att röka där eller begränsa dig till en cigarett.
2

ersätta andra aktiviteter för rökning. Många människor tycker att bortom nikotinberoende, kan vanan att röka och oral fixation av att ha en cigarett i munnen vara en hård aspekt av rökning att sparka. Försök och ersätta ett tuggummi för en cigarett. Tugga för så länge du skulle röka en cigarett. Håll en tandpetare i munnen istället för en cigarett. Nu finns det även håna cigaretter tillgängliga som lyser upp och ger dig känslan av att röka samtidigt avge en ofarlig ånga som ser ut som rök.
3

Använd sluta hjälpmedel. Det finns många nikotinersättningsprodukter - tuggummi, plåster, sugtabletter - som kan lindra abstinensbesvär och avvänja dig bort beroendeframkallande drog. Dessa produkter finns i åtgärder för att gradvis minska nikotin intag.
4

Gå med i en stödgrupp. Den kollektiva erfarenheter och stöd av en grupp av dina kamrater kan ge uppmuntran du behöver minska och så småningom sluta röka. Ta reda på om sådana grupper vid lokala kyrkor eller allaktivitetshus, eller söka på nätet för i-person eller online-grupper. Det finns också direktlinjer med rådgivare som kan hjälpa dig att hantera rökavvänjning.
5

Tala med din läkare. Din läkare kan vara en stödjande partner i din sluta strävan och kan även förskriva läkemedel för att hjälpa dig att sluta. Om du känner att de grundläggande metoder och over-the-counter att sluta produkter räcker inte, boka tid.