Hur att mjuka Pallar snabbt

Hård avföring kan utlösa förstoppning och orsaka en rad obehagliga symtom som buksmärta och gasbildning. Flera faktorer bidrar till hård avföring som ohälsosamma matvanor. Lyckligtvis finns det sätt att mjuka avföring snabbt och förbättra din matsmältning. Det viktiga är att identifiera faktorer som utlöser hård avföring, och vidtar åtgärder för att avhjälpa problemet. Saker du behöver
Vatten
Fiber
laxerande
Visa fler instruktioner
1 gott

Drick vatten. Vatten håller kroppen hydrerad, och dricksvatten kan mjuka upp avföring naturligt. Drick mellan åtta och tio glas vatten om dagen.
2

delta i fysisk aktivitet. En stillasittande livsstil kan ge hård avföring och förstoppning. Träning under minst 90 minuter i veckan. Övningar såsom jogging, aerobics, promenader och cykling stimulera intestinala sammandragningar och mjuka upp avföring snabbt.
3

Ät mer fibrer. En låg-fiber diet kan orsaka hård avföring. Fiber-rika livsmedel innehålla frukt och grönsaker. Var uppmärksam på etiketter på äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag. Om det behövs, ta ett vitamintillskott.
4

Köp äpple eller beskära juice. Fiberrik juicer såsom äpplen och katrinplommon juice mjuknar snabbt avföring och främja en avföring.
5

ta laxermedel. Om naturligt botemedel är ineffektiva, ta en over-the-counter avföringsmjukmedlet. Dessa mediciner ger snabba resultat, och de i allmänhet mjuka upp avföring inom 24 timmar.