Hur att mjuka upp tight hamstrings

Är du benägen att sitta under långa perioder? Kanske ramarna för ditt arbete har du hålls fången till en stol i flera dagar i rad utan mycket av en chans för rörelse. Detta är en mycket vanlig saga berättas av många vardagliga kontorsanställda och det händer också att vara en stor orsak för tight hamstrings. Ingenting om tight hamstrings är kul, men detta villkor kan enkelt vändas. Läs vidare för att lära sig att slappna tight hamstrings. Saker du behöver
schweizisk boll
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en schweizisk boll. Dessa har även kallats träningsbollar, physioballs, bollar balans och bollar ergo. Det spelar ingen roll vad du kallar dem. Det viktiga är att sitta på dem om du är hemma eller på kontoret. Du kan enkelt rulla från sida till sida sträcker ena benet ut och hålla i trettio sekunder var rätt från bekvämligheten av ditt skrivbord. Detta kommer att hjälpa till att mjuka upp dem tight hamstrings.
2

Ligg på golvet och sträcker benet rakt upp i luften och samtidigt stödja den med händerna. Försök att hålla ditt knä rakt eller åtminstone så rakt som möjligt. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder sedan växla ben.
3

Se till att alltid sträcka i slutet av din konditionsträning. Ofta när man bara går igång utan sträckning i slutet, du har en tendens att "dra" upp. Du kommer framför allt att känna detta i sängen på natten precis innan du stänger ögonen och även på morgonen. Detta är säkerligen kommer att negativt påverka din prestanda för din nästa träning
4

steg upp till plattan -. En vibrationsplatta. Detta är modern teknik som börjar sopa nationen. Rådgör med din lokala, gym, hälsoklubb eller sjukhus för att se om de har en. Teorin bakom vibrationsplattan är det orsakar en stretch reflex som orsakar excitation av muskelfibrer och bindväv som snabbt ökar flexibiliteten.
5

Håll dig aktiv. Den största orsaken till tight hamstrings är inaktivitet. Det enklaste sättet att undvika detta är genom att helt enkelt gå varje dag i minst 20 minuter. Det tar inte mycket tid eller kunskap och det kan vara ganska uppfriskande också. Du behöver inte ens gå 20 minuter i rad. Dela upp den i steg om det bättre passar ditt schema.
6

Delta i ett yogapass en gång i veckan. Detta är ett bra sätt att mjuka upp dina hamstrings. En hel del av de ställningar är utformade med din hamstrings bästa i åtanke. Yoga har också varit känt för att minska stress. Så du kommer också få honom extra fördelen av humör förbättring. Det är en fin ett-två kombination.