rehabilitera en fotled vrickning med vila, is, kompression och höjd (RICE) tills svullnaden försvinner. Överlägset, är den vanligaste dansen skada en fotled vrickning. En fotled vrickning är en liten reva i ligament i fotleden. Och även de minsta tår kan svälla en bra affär. Se till att använda is för bara 15 minuter åt gången och höja din fotled ovanför ditt hjärta att främja god cirkulation. Återapplicera isen var 3 timmar.
2
Sjal din vrist i ess bandage för ökad stabilitet och för att bidra till att minska svullnad. Det är säkert att återuppta dansa när din vrist känns stabil. Försök att använda ett stag vriststöd att skydda ledband och senor. Fotled skador brukar hända mer än en gång så se till att återuppta din dans träning gradvis för att förhindra en upprepad skada din fotled.
3
Gör en resa till läkare för att få tillgång till svårighetsgraden av vrickning om du fortfarande känner smärta efter 3 till 4 dagar. Inte återupptas inte dansa tills din läkare ger sitt godkännande.
Knäskador
4
använder ris för knäskador, alltför. Knäskador till dansare är oftast orsakas av omfattande valdeltagande på knäna (t.ex. under skikt). Knäskador sker vanligtvis i form av broskskador, som ofta orsakas av hoppning och landning. Knäskador har vanligen svullnad eller smärta.
5
Kontrollera att svullnaden är borta innan du återupptar partiella aktiviteter. Rehabilitera ett knä är knepigt eftersom böja knäet är en så integrerad del av dans.
6
Stabilisera ditt knä under dansträning med ett stag vid behov och kom ihåg att stretcha försiktigt men helt före och efter träningen . Värmas upp muskler och senor är mindre benägna att bli skadade under träning.
Ryggskador
7
Se upp för ryggsmärtor. Många dansare kan hoppa runt på golvet en minut och i nästa minut, de håller ryggen i olidlig smärta. Ryggskador är vanliga för dansare och har en värk som ofta hindrar dansaren från ens stå upprätt. Ryggmusklerna ofta spasm, en reflexiv handling som kroppen använder för att skydda lederna i ryggen.
8
Använd värmedyna för att lindra din smärta och ta anti-inflammatorisk medicin för obehag. Om du kan gå och böja en liten bit, har du förmodligen en klass 1 muskel tår. Om din smärta inte lätt efter några dagar eller om du känner skarp smärta i ryggen eller har svullnad, besök din läkare för en fullständig bedömning.
9
Börja försiktig stretching för att öka din rörlighet när ryggen mår bättre. Gradvis öka längden på dina stretching sessioner tills du når din fulla rörelseomfång. Med någon ryggskada, planerar att vila en vecka eller två att återhämta sig helt.
Muskelspänningar
10
Vila och tillämpa is i 15 minuter var 3 timmar för att lindra muskelspänningar. Muscle stammar är en gemensam dans skada som orsakas av översträckning av muskeln. Några dagars vila kommer vanligtvis lindra smärtan av en muskelbristning.
11
Undvik aktivitet tills dina muskler är starka igen. Annat än försiktig stretching, dans träning och stretching måste läggas på is tills dina muskler har återhämtat sig.
12
Stretch helt men noga efter ansträngande en muskel. En flexibel, varmkörd muskel är mindre benägna att skada. En serie av stretching och sedan styrkeövningar är bäst när rehabilitera en muskelbristning.
Muskelkramper
13
sluta dansa omedelbart om du känner en muskelkramp. Muskeltrötthet, uttorkning och brist på muskler flexibilitet orsakar kramper. Kramper kan ta upp benet, rygg, nacke eller någon annan muskel i kroppen och kan vara otroligt smärtsamt.
14
försiktigt massera området där kramp är belägen. När de omedelbara smärtorna lättar försiktigt och fullständigt sträcka området. Många kramper uppstår vid slutet av en period av träning. Se till att du värmer upp innan dansen och att du utför kompletta sträckor efter träningen.
15
Tänk orsaken till dina kramper. Muskelkramper har en bakomliggande orsak och ofta orsakas av brist av fluider, salt eller kalium. Drick mycket vatten, äta ordentligt, och se till att du återfuktar under din dans, alltför. Om dina kramper är vanliga eller smärtsamma, se din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa