Bestäm den nödvändiga vägen för rehabilitering baserat på typen av skada. De två vanligaste fotboll axelskador är Skuldra förskjutningar och AC separation (där ligamenten mellan nyckelbenet och acromion ben tår). Andra fotboll axelskador som kräver rehabilitering inkluderar rotatorkuffen tendinit, axel bursit, impingement syndrom och frusen skuldra.
2
Ansök isen omedelbart för att minska svullnad. Den kan användas tre gånger per dag under 15 till 20 minuter åt gången. Håll axeln stabil
3
. En arm sele bärs för de tre veckor efter en skada är en effektiv stabilisering metod. Längden behövs varierar med åldern, så följ din läkares instruktioner.
4
Regain rörelse. Axeln och omgivande muskler blir stela och svaga under viloperioden, så det är viktigt att långsamt tänja dem och återfå en del av rörelseomfång. Stå framför en vägg eller dörr och sakta gå fingrarna uppåt, så långt du kan gå utan smärta. Gradvis öka denna höjd. Håll ett lätt stick eller föremål framför dig med båda händerna. Bly med din goda arm och skuldra. Gör små, medelstora och stora cirklar. Låt din svaga skuldra att följa med minimalt motstånd.
5
Stärka rotatorkuffen musklerna. Dessa muskler runt din axel, så om du arbetar hårt för att stärka dem, de arbetar hårt för att skydda din axel och hålla det stabilt. Besök den amerikanska hemsidan Family Physician för de fyra bästa övningar för att stärka din rotatorkuffen (se Resurser).
6
Fråga din läkare om ultraljud terapi är rätt för dig. Värme terapi, speciellt ultraljud, har visat sig främja läkning av svaga muskler och ben.
7
Seek kirurgisk hjälp. I vissa fall kan fotboll axelskada vara allvarliga nog för att kirurgi är det bästa alternativet. Återhämtningsperioden kan fördröja ditt deltagande tillbaka på fältet, men det kan vara din enda alternativet om sjukgymnastik inte har hjälpt. Diskutera dessa alternativ med din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa