Hur att rehabilitera en rotatorkuffen skada

Axeln är en mest komplicerade gemensamt. Det finns många senor och muskler som utgör så att axeln att rotera. Den blandning av fyra av dessa senor och muskler utgör rotatorkuffen. Skador på rotatorkuffen måste rehabiliteras för att återföra leden till dess maximala hälsa. Här är hur man bäst att rehabilitera efter en rotatorkuffen skada. Instruktioner
1

Minska någon inflammation i rotatorkuffen. Använd oral anti-inflammatorisk medicin (t.ex. ibuprofen) eller få ultraljud eller elektrisk stimulering.
2

Spendera 4 till 6 veckor att göra passiva rörelseomfång (ROM) utövar endast. Dessa är enkla rörelser axeln som lyfter armen rakt upp över huvudet tills armens insida berör örat och sträcker armen rakt ut åt sidan och föra den upp över huvudet.
3

Öka flexibiliteten av axelleden. Gör mjuka stretchövningar såsom knäppa händerna bakom ryggen och höja dem bakom dig så högt du kan. Flexibilitet är nyckeln till både rehabilitering och förebygga rotatorkuffskador.
4

Stärka rotatorkuffen. Det kan handla om övningar du skulle inte normalt ser i ett gym. Till exempel ligger benägen på din sida och hålla en vikt ut med din arm du ligger på, armbågen i en 90-graders vinkel. Fatta ett lätt i handen och sakta höja din hand tills din underarm är mot bröstet. Upprepa för 10 till 12 repetitioner.
5

återgång till normala aktiviteter inom 3 till 6 månader. Fortsätta att utföra styrka-building och flexibilitet övningar för att minska risken för re-skada. Simning och vikt övningar som sittande press-ups kommer att bidra till att uppnå detta mål.