Hur att rengöra ditt kök för sunda matvanor

Sunda matvanor är lätt om du ställer dig till det. Med några omdisponering av mat i ditt kök och måltid planering, kan du få de nödvändiga livsmedel som finns att skapa en hälsosammare livsstil för dig och din familj. Läs nutritionetiketter hittades på livsmedelsprodukter, och tala med din läkare för att ta reda på vilken typ av diet du måste följa för att leda en hälsosam livsstil. Instruktioner
1

Börja med att rengöra ut höga natrium och sockerhaltiga livsmedel inom ditt kylskåp och frys. Töm ut mikrovågsugn middagar som är höga i natrium. Ersätt dem med låg natrium livsmedel. Också lägga frysta grönsaker i frysen istället för konserverade grönsaker som innehåller mycket natrium. Ta bort alla söta mellanmål livsmedel, såsom glass, vilket är högt i fett. Ersätt dem med fryst frukt snacks eller fudge barer som är lågt i socker eller inget socker tillsätts. Tomma ut drycker som är också hög i socker. Ersätt dem med juice som är rika med vitaminer.
2

Sluta äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Ta livsmedel som har gjorts med vitt mjöl och livsmedel ersätta detta är gjort på fullkorn. Prova fullkorn pasta, ris och bröd i stället.
3

Bläddra igenom ditt skafferi. Läs näring etiketter som sitter på dina konserver. Ta soppor och grönsaker som innehåller mycket natrium och ersätta dem med soppor som är lägre i natrium. Försök att hitta produkter som är 700 mg eller mindre natrium. Dessa är bättre för din diet.
4

att göra din pasta recept, inköp tomatbaserade såser. Dessa är lägre i fett än recept som kräver grädde såser. Lägg till fler färska grönsaker till ditt kök för att inkludera med din pasta förrätter.
5

Lägg fullkorn kex eller jordnötter till dina mellanmål skåp om du är sugen salt. Regelbundna chips innehåller mycket fett och är mindre nutrional. Skapa dina egna väskor trail mellanmål som innehåller jordnötter, pretzels, russin, eller M & M för en snabb plocka upp mig.
6

färsk frukt finns i ditt kök. Konserverad frukt är hög i socker och sirap. Färska grönsaker som vindruvor, äpplen, apelsiner och bananer är rika på vitaminer. Också prova frysta frukter. Dessa är bra för smoothies och göra smaskiga snacks för kvällar eller en läcker frukost val också.
7

Ersätt rött kött med marken kalkon. Ground Turkiet har mindre natrium och fett. Till lunch kött, prova de magrare kött som är låga i sodium också. Tala med din lokala deli eller livsmedelsbutik för att hitta kött som är mer hälsosamt för dig och din familj. Meats som är låga i fett och natrium kommer att vara mer hjärta friskt.
8

Skapa en vecko meny som kommer att inkludera lunch och middag alternativ. Detta kommer att hjälpa dig lager nödvändiga livsmedel att ha i ditt kök och hjälpa dig att planera för mer sunda matvanor också. Inte bara kommer du att förbereda hälsosamma måltider, men också spara pengar genom att bara köpa de ingredienser som du behöver för att förbereda dina måltider.