Sluta röka. Rökning bidrar till uppbyggnaden av fet material i artärerna, vilket ökar chanserna att de kommer blockeras och resultera i en hjärtinfarkt. Rökning gör det svårare att vara fysiskt aktiv och minskar blodets förmåga att flöda fritt, unclogged båda viktiga delar i att hålla artärerna.
2
äta hälsosam mat. Det innebär att undvika överflödigt fett och salt och ta i ett rimligt antal kalorier baserat på din längd, ålder, kön och fysisk kondition. Grönsaker, frukt, fullkorn, magra mejeriprodukter, fisk och magert protein göra bra val. Begränsa alkoholintag, och följa kost riktlinjer som skisseras av en hälso-och sjukvårdspersonal om du är diabetiker eller har andra särskilda kostbehov.
3
Motion. Minst 30 minuter av fysisk träning fem dagar i veckan kan bidra till att minska plack och unclog artärerna. American Heart Association konstaterar att vissa studier hävdar varje timme tillbringade promenader kan faktiskt öka din livslängd med två timmar.
4
Gå ner i vikt om du är feta eller överviktiga. Andra livsstilsförändringar såsom hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att nå en målvikt utan modefluga kostvanor eller ansträngande rutiner träning. Minska din vikt minskar kolesterol.
5
Fråga din läkare om mediciner. Många olika typer av läkemedel finns som kan hjälpa kroppen att förhindra uppbyggnad av plack. De får blodförtunnande så det är mindre sannolikt att koagulera eller förhindra kolesterolet från att binda till kärlväggarna.
6
Undersök kirurgiska alternativ. Läkare kan placera rören inne i artärerna som bidrar till att förhindra ytterligare ackumulering och ökar blodflödet eller injicera medel som löser upp blodproppar.
7
Ta en låg dos acetylsalicylsyra dagligen. Studier visar att låga doser av aspirin hjälper blodförtunnande och tilltäppta artärer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa