Hur att skära ner på kolhydrater

Cutting kolhydrater i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, känner sig friskare och undvika över-ätande. Däremot behöver kroppen energi och du vanligtvis inte behöver undvika dem helt. De flesta människor skulle må bra av att dra ner på kolhydrater i sin livsmedelskonsumtion. Instruktioner
1

Läs om glykemiskt index och vad det betyder för din hälsa. Den glykemiskt index (GI) mäter matens påverkan på en persons blodsockernivå. Välja kolhydrater med lågt GI kommer inte att tillåta drastiska svängningar i dina insulinnivåer, som är skadliga för din hälsa. Ta reda på GI av dina favoriträtter på glykemiskt index.
2

Undvik vit pasta, vitt bröd och vitt ris. Vitt mjöl produkter är "tomma kolhydrater." De är kolhydrater kalorier med nästan ingen näring. Din kropp kommer att hålla begäret mer för att tillfredsställa sina näringsbehov, vilket inte kan göras med tomma kolhydrater. Addera 3

Undvik söta frukostflingor, läsk och sötad te, alla som innehåller höga halter av raffinerat socker. Dessa kolhydrater är särskilt skadliga för din hälsa eftersom de orsakar blodsockernivåer att spika och förmå dig att äta för mycket.
4

Ät potatis i strikt måtta, och bara med huden. Sötpotatis och jams är ett mer hälsosamt alternativ.
5

Lämna några kolhydrater i din kost, men göra dem räknas. Bröd gjort hemifrån slipat fullkornsmjöl är en utsökt källa till protein och näringsämnen och kan bromsa ditt sug efter tomma carb kalorier.
6

Ät brunt ris, grönsaker och baljväxter. Dessa livsmedel källor har bra kolhydrater för energi tillsammans med massor av näring och ett lågt glykemiskt index.
7

Ät protein och bra fett tillsammans med kolhydrater när du unnar. Näringsinnehållet i protein och fett kommer att tillfredsställa dina cravings och hålla dig från att över-äta kolhydrater.