Hur att sluta dricka för mycket alkohol

För de flesta människor, är regelbunden alkoholkonsumtion helt normalt, kontrollerat och även friska. Rött vin i synnerhet är bjudet för sin kraftfulla antioxidanter och positiva effekter på hjärtat. Men, när de konsumeras i överskott, kan alkohol vara ganska skadligt, försämrar omdöme och orsaka irreparabla skador på lever, hjärta, hjärna och andra organ. Om du känner att du konsumerar för mycket alkohol, här är några steg för att hjälpa dig att sluta dricka till övermått. Instruktioner
Hur att sluta dricka för mycket alkohol
1

Håll koll på ditt alkoholintag under en vecka, notera tidpunkten på dagen, ditt humör, den typ av alkohol som konsumeras, belopp och inställning. Till exempel kan du skriva att du hade fyra öl med dina medarbetare på en happy hour efter jobbet och att du var trött och stressad. Dokumentera ditt alkoholintag är det första steget mot att kontrollera din konsumtion av det.
2

Lär dig vad hälsosamt intag är för din längd och vikt. I allmänhet, experter rekommenderar inte mer än en portion alkohol per dag för kvinnor och högst två portioner per dag för män. En servering av alkohol anses vara 5 oz. vin, öl eller starksprit. Hålla sig inom dessa riktlinjer kommer att hindra dig från att dricka till övermått.
3

Känn dina gränser. Alla tål alkohol annorlunda. Medan tjänstgör storlekar som anges ovan är bra riktlinjer, det finns alltid undantag som bekräftar regeln. Till exempel kan en 100-pund kvinna troligtvis inte kommer att kunna hantera samma mängd alkohol som en 250-pound man. Vet du vad din kropp tål och undvika att dricka mer än du ansvarsfullt kan hantera.
4

Försök konsumera din alkohol med mat, vilket fördröjer absorptionen i kroppen. Aldrig dricka på fastande mage.
5

Lär dig att säga nej. När man dricker alkohol kan vara en stor del av ditt sociala liv, att lära sig att säga nej är ett viktigt steg i att stoppa överkonsumtion av alkohol. Prova att dricka vatten mellan varje alkoholhaltig dryck, eller klippa din starksprit med vatten eller en spritzer att undvika att dricka till övermått.
6

Gör dig ansvarig. Om du vet att du kommer att vara runt alkohol, planera hur många drinkar du kommer att förbruka. Tipsa en vän eller ställa in ett alarm på telefonen så att du vet när du ska sluta dricka.
7

Håll alkohol ur ditt hem. Spara den för ett speciellt tillfälle, till exempel en fest eller middag ute. Ju mindre alkohol du har runt, desto mindre kommer du att frestas att dricka till övermått.