Hur att sluta vara beroende av mat

Mat missbruk, precis som alla andra typer av missbruk, och kan ta över en persons dagliga rutin. I många fall, de som lider av matmissbruk inte bara äta för mycket, men hela tiden tänka på att äta. Resultatet kan leda till fetma och alla de hälsoproblem som går med det, tillsammans med minskad självkänsla och en känsla av misslyckande. Narkotikamissbruk är inte lätt att övervinna, men med engagemang och viljan att förstå var problemet kommer ifrån, kan det göras. Saker du behöver
Journal
Support Network grupp
av vänner och familj
Visa fler instruktioner
1

Hitta motivationen. Det kan komma från en ögonöppnande resa till läkare för en fysisk eller shopping för en baddräkt. Utan motivation kommer incitamentet att övervinna ett matmissbruk vädret inte upp-och nedgångar. Narkotikamissbruk är en kraftfull sak, så att motivationen ska vara kraftfull också. Bestäm att du vill vara där när dina barn gifta, du vill leva ett hälsosamt pension eller springa ett maratonlopp för att stödja en orsak nära ditt hjärta.
2

Sätt upp ett mål och vara realistisk , stora förändringar inte kan ske över en natt. Gör ditt mål något du kan förvänta dig att fylla i ett år. Det kan vara allt från att köpa en outfit som du lovar dig själv att du kommer att passa in i 12 månader, för att anmäla sig till en pengainsamling cykeltur som du kommer att behöva vara i form för.
3

Hitta personer med ett liknande problem som aktivt tackla det. Narkotikamissbruk kan vara ensam, och att hitta en stödgrupp kan besegra känslor av att vara ensam. Stödgrupper öppnar upp möjligheter att tala med andra i olika stadier av att övervinna missbruk, och som har upplevt samma känslor och önskningar som driver dig.
4

Bestäm var missbruket kom ifrån och vad det är du är beroende av. Inte alla är beroende av alla livsmedel, så ta reda på om din svaga punkt är för choklad, pizza eller snabbmat och räkna ut vad det är du förknippar med denna mat. Har få choklad om känslor av komfort och kärlek bygger på minnen från Alla hjärtans dag? Påminner snabbmat dig av hektiska sommardagar med vänner på en yngre, lyckligare tid?
5

överlåta dessa känslor. En av nycklarna till att övervinna matmissbruk är att sluta att titta på maten som är din undergång som ett nöje. När du accepterar att snabbmat, till exempel, aldrig kommer att tillfredsställa alla begär, blir det lättare att köra förbi drive-thru.
6

Håll ett livsmedel tidskrift, och koda det. Skriva ner allt du äter på en dag kommer att hjälpa till att sätta saker i perspektiv. Lista alla livsmedel objekt i tidskriften innan du äter den, och fråga dig själv om du äter eftersom du är verkligen hungrig, eller om det finns en annan motivation.
7

Hitta nya aktiviteter. Om prövningen av dina matvanor indikerar att du äter för att fylla tid eller medan ta del i stationära aktiviteter som att titta på tv eller surfa på internet, hitta saker att göra där äta är inte ett alternativ.
8

Nå ut till din personliga sociala nätverk. Chansen finns, har vänner och familj sett mönstret av missbruk långt innan du. Gör dem medvetna om att du försöker att övervinna ditt missbruk, och var inte rädd för att luta sig mot dem.